忙しい人向け！1週間で体に変化があらわれる食事プラン／神やせ7日間ダイエット（1）

神やせプランA　基本のLunch

昼食は、忙しい人でも毎日無理なく実践できるように、すべてコンビニで揃う献立にしました。さらに、おにぎりパターンと、サンドイッチパターンの2種類を用意。その日の気分で選んでOKです。

おにぎりパターン

おにぎりパターン　select　point

（1）コンビニおにぎり
主食がおにぎりの場合、好きな具のものを1個選びましょう。ただし、ツナマヨネーズ、牛カルビ、ソーセージなど脂質が多そうなものは避けて！

（2）ヨーグルト
おにぎりパターンのデザートには、個食タイプのヨーグルトを1個。プレーンはもちろん、フルーツやアロエ入りなど、好きなタイプを選びましょう。

（3）コンビニ焼き鳥
おにぎりのおかずにピッタリの焼き鳥のもも肉を1本。もも肉がない場合にはつくね、または、鶏のささみフライを選びましょう。ホットスナックがない場合は、サラダチキンに。

サンドイッチパターン

サンドイッチパターン　select　point

（1）コンビニサンドイッチ
主食がサンドイッチの場合、三角サンドタイプを1パック。三角サンドがなければブリトーでも可。具が揚げ物のサンドイッチは避けましょう。

（2）和菓子
好きな和菓子を1つ選びましょう。同じ甘いものでも、洋菓子は全く別物なのでNG。和と洋をミックスしたクロワッサンたい焼きや、クリームぜんざいなども避けましょう。

（3）濃縮タイプのヨーグルト
サンドイッチのお供に食べるヨーグルトは、高たんぱく質の濃縮タイプを。選ぶ際は「ギリシャヨーグルト」「高たんぱく」などのキーワードが記載されている商品にしましょう。

おすすめのお食事タイム

昼11:00〜1:00
朝食と昼食の間隔をとることも大事。上記の時間帯で朝食から4～6時間後を目安に。