骨盤のゆがみを整え、下半身の筋肉を動かす！／奇跡の美やせマッサージ（6）

下半身やせ その2

ここに効く【腰痛】【頻尿】【腰やせ】

ウエストは細いのに、お尻が大きくてお悩みの人、それは太もものつけ根部分の骨（大転子 だいてんし）が開いているのが原因です。

Step1 横向きに寝て、片足を外側にまわす

横向きに寝て、片足を上げる。外側に大きくまわして大転子を動かす。反対側も同様に。

Step2 片ひざを立て、もう片方の足を後ろに伸ばして、お尻と外もものストレッチ

片ひざを立て、もう片方の足はなるべく後ろに伸ばし、前側の足と一直線にする。重心は伸ばしている足側に乗せ、お尻と外ももの筋肉を伸ばす。反対側も同様に。

前の足と後ろの足を一直線にするので、体のバランスがとりにくい場合は、立てた足側に重心をかけると安定します。

Step3 つま先を90度に広げ、かかとを上げる

かかとは閉じ、つま先は90度に広げる。お尻の穴を締めて、つま先立ちになったらそのまま40秒キープ。

【ワンポイントアドバイス】
バランスがとりにくい人は手を左右に広げてもOK。大転子が引き締まるだけでなく、骨盤底筋（こつばんていきん）もきたえられます。頻尿でお困りの人にも◎！

著＝井上剛志／『1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ』（KADOKAWA）