ゆっくりしっかり負荷をかけ理想的な腹筋に!「ツイストクランチ」/脚からやせる神トレ(11)(画像1/18)

#美容・健康 
脚やせに必要な腸腰筋がきたえられる
脚やせに必要な腸腰筋がきたえられる (C)石本哲郎/KADOKAWA
  • 脚やせに必要な腸腰筋がきたえられる
  • ココに効く!
  • あお向けになり、両手を頭の後ろでしっかり組む
  • ココをCheck
  • スタート
  • 右の肘を左膝の内側へ
  • 上で1秒ストップした後、上半身と脚を同時にゆっくり下ろす
  • いちばん下でおなかの負荷を抜かない!
  • 反対側も同様に
  • 2回目とカウント
  • 腹筋をきたえる効果も低くなってしまいます
  • 体をひねることより、上半身を起こすことを意識します
  • コレで改善
  • 負荷が軽すぎると、筋肉を限界まで追い込むことができません
  • 息をフーッと吐きながら上がり、上で2~3秒ストップ
  • 頭の後ろや脚にウエイトをプラスします
  • 両足首にウエイトを巻きます
  • 『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』

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