しっかりと「食べて痩せる」! ダイエット中でもストレスなく続けられる神やせプラン/もっと!神やせ7日間ダイエット(1)
神やせプランC 基本のLunch
昼食も朝食同様、代謝を高めて日中を過ごすためにきちんと食べましょう。ごはん系パターンと、パン系パターンがありますので、日替わりで好きなパターンを選びましょう。すべてコンビニで揃うので、自炊が面倒な人、忙しい人も無理なく続けられます。
ごはん系パターン
ごはん系パターン select point
(1)コンビニおにぎり
ごはん好きな人は、おにぎり1個を主食に。具は好きなものでかまいませんが、脂質が多そうなものは避けましょう。手巻きずしやいなりずし1個でもOK。
(2)鶏肉のおかず
「焼き鳥のもも肉串」「鶏肉のつくね串」「鶏肉のささみフライ」「サラダチキン」から1つ選びましょう。焼き鳥はビッグサイズでも大丈夫です。
(3)ヨーグルト
デザートに個食タイプの好きなヨーグルトを1個。プレーンはもちろん、味つきや具が入ったものなど自由に選んでかまいません。
パン系パターン
select point
(1)コンビニサンドイッチ
基本は三角サンドイッチ1パックを主食に。ブリトー、クロワッサンサンド、ロールパン系のサンドイッチもOK。ただしフルーツサンドだけはNG。
(2)和菓子
好きな和菓子を1つ選んで食べましょう。様々な種類がありますが、どら焼き、大福、おまんじゅうなら1個、串団子なら2本までを目安に。
(3)濃縮タイプのヨーグルト
主食がサンドイッチの時はたんぱく質豊富な「濃縮タイプのヨーグルト」を1個。200mlパックの無調整豆乳またはプロテインでもOK!
この時間に食べよう!
昼11:00〜13:00
昼食は、朝食から4~6時間後を目安にとりましょう。できれば毎日同じ時間に。
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