すき間時間に30秒！ かたまった筋肉をやわらか〜く伸ばす「新・やせストレッチ」
いすに座ったまま新・やせストレッチにトライ！
いすに長時間座って疲れたら気分転換におなか伸ばし！ 下腹やせにも効果アリ。
1：いすに浅く座り、骨盤を前に傾ける
いすに浅く座り、足を「ハ」の字にしてつま先がひざより前に出ないように手前に引く。両手で腰骨を持ち、親指で回転させるように骨盤を前に傾けて腰を反る。
2：いすの座面をつかんで胸を上げておなかを伸ばす
両手でいすの座面をつかみ、息を吐きながらお尻を後ろに突き出し、胸を高く上げて目線を斜め上にしておなかを伸ばす。自然呼吸で10秒キープ×3セット。
【この姿勢はNG！】
上体を倒し過ぎ！
上体を後ろに倒してしまうと骨盤も後ろに倒れてしまうのでおなかの筋肉が伸びません。
＊ ＊ ＊
今日から誰でも始められるのが、ストレッチのいいところ。ぎゅ〜っと伸びる感覚が気持ちいいうえに、下半身やせにも効果的なのがうれしいですね。ぜひお試しを！
撮影/布川航太 モデル/中世古麻衣 ヘア&メイク/斉藤節子 イラスト/いいあい 編集協力/山本美和
【レタスクラブ編集部】
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▶︎教えてくれたのは
坂詰真二さん
アスリートの指導やスポーツ専門学校の講師を務めながらメディアで運動指導や監修を行なう。著書に『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』 (日本文芸社) ほか。
＜レタスクラブ23年1月号より＞
坂詰真二さん
アスリートの指導やスポーツ専門学校の講師を務めながらメディアで運動指導や監修を行なう。著書に『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』 (日本文芸社) ほか。
＜レタスクラブ23年1月号より＞
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