運動が苦手な人こそ効果的！？ 「新・やせスクワット」の常識Q&A

1月ももう終わり。冬太り解消のために、何かしらトレーニングを始めたいと思っている人も多いのでは？

家で手軽にできるトレーニングには、スクワットがおすすめ。きつくなくて、週3日で効果が期待できる、女性におすすめのスクワットがあるんです。

教えてくれたのは、トレーナーの坂詰真二さん。
このスクワットは、つま先を内に向けて骨盤を前に傾け、体のポジションを整えてから行なうのが特徴。筋肉が集まる下半身を鍛えながら脚を引き締め、かたくなりがちなお尻やおなかを伸ばすことで下腹が引き締まり、バストやヒップが上がったメリハリボディになれるそう！

「新やせスクワット」今回は、新やせスクワットのやり方と、新やせスクワットを実践するときのコツをQ＆Aでご紹介しましょう。

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基礎代謝UPでぜい肉オフ！ 新・やせスクワット

簡単な動きだからこそできるだけ丁寧に！　体の使い方を意識しながら、呼吸に合わせてゆっくり行なうのが効果アップのコツです。

1：足を「ハ」の字にし腰骨を持って立つ

親指どうしを拳1個分あけ、足が「ハ」の字になるようにかかとを腰幅に開く。両手で腰骨を支え、親指で腰骨を前に回転させて骨盤を前傾させる。腰を反り、胸を斜め上に向け、腹筋を伸ばして立つ。

【足の形をチェック！】

親指と親指の間を拳1個分あけたら、かかとを少し外に開いて内股に。小指が浮くくらい親指側に重心をかけて。

2：お尻を後ろに出しながらひざを90度まで曲げる

お尻を後ろに出しながら、息を吸って3秒かけてひざを90度まで曲げる。ひざどうしが触れたら、息を吐きながら2秒かけて元の姿勢に戻る。1、2を6～10回繰り返し、3セット行なう。

【足の形をチェック！】

足の「ハ」の字をキープしたままひざを曲げていくと、ひざがくっつきます。ひざとひざが触れたらゆっくり元の姿勢へ。

【この姿勢はNG！】
背中を丸めておなかが縮んでいる
背中が丸まると腹筋が縮んで骨盤が後傾。小指に重心がかかってひざも前に出てしまい、お尻やもも裏、おなかの筋肉が使われていません。下半身の筋肉を刺激するには1の姿勢を保つこと。