姿勢改善に加えて二の腕の引き締め効果も狙う！ 「すらっと後ろ姿」／神やせ7日間エクササイズ（2）

何をやっても続かない、変わらない…そんなダイエットにお困りの方に試してほしいのが、ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが提案するエクササイズです。

『神やせ7日間ダイエット』『もっと！神やせ7日間ダイエット』に続いてご紹介するのは、普段の食事は一切変えずに、1日4～10分の簡単な運動で効果が出るという『神やせ7日間エクササイズ』。まずは何も考えずに、マネして体を動かしてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました

すらっと後ろ姿エクサ

2分×2セット（インターバル1分）＝計5分

Step 1
マットの上で両脇をしめて、うつ伏せになる。

Step 2
上体と両脚を浮かす。

KAMIYASE POINT

腰に痛みを感じる人はできる範囲でOK
Step 2で腰に痛みを感じたら、上体が少し浮いている、膝がちょっと浮いているなど、痛みを感じない程度に変更して大丈夫です。

Step 3
Step 2の姿勢をキープしたまま、両肘を後ろに限界まで伸ばして5秒キープ。指先は力を抜いて。

【NG】肘が下がってしまう
Step 3とStep 4で肘が下がるとエクササイズの効果がダウン。肘が下がらないように意識して行いましょう。

Step 4
肘の高さを変えずに、指先を床にチョンとつける。すぐにStep3に戻り、Step3→Step4を2分繰り返す。1分休憩して再び2分行う。

KAMIYASE POINT

つらければ腕だけ　でも動かし続けて！！
2分続けるのがきついときには、上半身や脚を浮かすのを少しゆるめたり、途中で地面につけてもOK。ただし、腕の動きだけはやめずに続けて。

TIPS
・姿勢改善に加えて、さらに二の腕の引き締め効果も狙ったエクササイズです。

・上体と両脚が浮いているのが理想ですが、できなくても大丈夫！　浮かせようという気持ちで行うことが筋力をアップさせます。

・肘を「ギュッ」と音が出そうなくらい伸ばした状態で5秒キープが、引き締め効果アップのポイントです。

・上半身エクササイズでは「指先の力をしっかり抜く」ことを意識すると、より背中に刺激が入ります。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』