「ながら」ではなく集中して！ ヒップアップに役立つ「大股ウォーキング」／神やせ7日間エクササイズ（3）

何をやっても続かない、変わらない…そんなダイエットにお困りの方に試してほしいのが、ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが提案するエクササイズです。

『神やせ7日間ダイエット』『もっと！神やせ7日間ダイエット』に続いてご紹介するのは、普段の食事は一切変えずに、1日4～10分の簡単な運動で効果が出るという『神やせ7日間エクササイズ』。まずは何も考えずに、マネして体を動かしてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました

ヒップアップ　大股ウォーキング

時速6kmで10分（〜MAX30分）

Step 1
時速6km程度（10分で1km歩くペース）で、普段よりも大股で、腕を前後に大きく振りながら

【NG】目線が下がっている
このウォーキングのポイントは前へグイグイと進むこと。目線が下がってしまうと勢いよく前に進むことができません。

おすすめMemo

・ながらではなく集中して！
ウォーキングと聞くと「忙しいので買い物や通勤のついでに……」と考える人もいるかもしれません。しかし、神やせエクササイズのウォーキングは速度やフォームにこだわることで単なる有酸素ではなくボディメイク的価値を出しています。たった10分でも集中して歩くと効果は絶大です！

・適温を保てる服装で！
ウォーキングの際の服装は、その日の天候に合わせて寒くもなく暑くもなく、快適に歩けることが一番。「サウナスーツを着て汗ダラダラかいて歩いたほうが効果的……」と思っている人も多いようですが、それでは苦しくて速度やベストなフォームを保つことができないので、神やせエクササイズではNGです。

KAMIYASE POINT

必ず前後に大きく腕を振る！
腕を前後に振ることで、前に進みやすくなります。前へグイグイ進むとお尻の筋肉がしっかり使われるのでヒップアップ効果が期待できます。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』