姿勢改善に欠かせない背中の筋肉を刺激しよう！ 「しゃきっと美姿勢エクサ」／神やせ7日間エクササイズ（7）

何をやっても続かない、変わらない…そんなダイエットにお困りの方に試してほしいのが、ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが提案するエクササイズです。

『神やせ7日間ダイエット』『もっと！神やせ7日間ダイエット』に続いてご紹介するのは、普段の食事は一切変えずに、1日4～10分の簡単な運動で効果が出るという『神やせ7日間エクササイズ』。まずは何も考えずに、マネして体を動かしてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました

しゃきっと美姿勢

2分×2セット（インターバル1分）＝計5分

Step 1
マットの上に両膝を立てて、両脇を完全にしめてあお向けに寝る。その姿勢から両肘を90度に曲げて、「小さく前へならえ」のポーズをとる。

Step 2
両肘を床に突き刺すようなイメージでグッと押し続け、背中と床の間にすきまを作る気持ちで、胸を限界まで張る。

KAMIYASE POINT

指先は力を抜いて！
指先をリラックスさせるとエクササイズの効果がさらにUP！　グッと力を入れるのは肘だけにして、指先は脱力した状態で行いましょう。

Step 3
開いて5秒キープ。脇は絶対に開かず、肘は床に押しつけたまま。

【NG】肘を押す力が抜けている
肘を床に押し続けることで美姿勢効果が生まれます。とくにStep 3では力が抜けやすいので注意！

Step 4
Step 2の姿勢に戻り、Step 2→Step 3を2分繰り返す。1分休憩して再び2分行う。

TIPS
・疲れてくると5秒キープが曖昧になりがち。このキープこそがエクササイズの肝。しっかりやり切って。

・このエクササイズは一般的な筋トレではなかなか鍛えにくい、姿勢改善に効果的なインナーマッスルにも刺激が入ります。

KAMIYASE POINT

脇を絶対に開かない！！
Step 3やStep 4で両手を開くときに脇が開いてしまうと、姿勢改善に必要な筋肉に効かなくなってしまいます。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』