脚やせには「猫背改善」が有効！ 毎日の習慣にしたいストレッチ／脚からやせる神トレ（6）

ダイエットや筋トレを頑張っているのに、脚がなかなか細くならない…。そう「脚やせ」に悩んでいる女性は少なくありません。肌の露出が多くなる季節は特に気になりますよね。

のべ1万人以上の女性の体づくりを指導してきた人気トレーナー・石本哲郎さんによると、筋トレ効果を感じられない最大の理由は「正しいフォームをわかっていないから」。また、脚やせに間違った思い込みを持っている女性がたくさんいる、とも言います。

石本さんが教える本気の脚やせ筋トレは、自宅でできる簡単なものばかり。トレーニング効果を高める正しいフォームと脚やせに役立つ知識を実践して、今こそ美脚を実現しませんか？

※本記事は石本哲郎著の書籍『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』から一部抜粋・編集しました

神トレ前&毎日の習慣に！
脚やせを助けてくれるおすすめストレッチ

少し大げさに言えば、脚やせには、膝を外側へ向けて、「ほんの少しガニまた」で日常生活を送ることが重要です。膝が内側へ入る姿勢(いわゆる「内また」)は、どうしても外ももがメインで使われてしまい、脚やせを困難にするのです。

股関節がかたいと、「ほんの少しガニまた」を保つのが難しくなります。正しいフォームでトレーニングを行うため、「神トレ」の前にはストレッチを行いましょう。さらに、股関節の柔軟性を高めるストレッチを続ければ、脚やせに有利な状態で生活することができます。

また、背中を丸めた「猫背」は前ももに負担をかける原因になります。猫背の改善には、胸の筋肉をゆるめることが有効。2分だけでいいので、ストレッチ用ポールに乗ることを、毎日の習慣にしてみましょう。

＜猫背改善＞
いつでも好きなときに！
ゴロゴロストレッチ

胸の筋肉をしっかり伸ばして、猫背を改善します。

・ストレッチ用ポールの上にあお向けになり、左右にゴロゴロする。
・脚を開いて膝を曲げ、体を安定させる。
・両腕は手のひらを上にして下へ伸ばす。

・床すれすれで、バンザイをするように両腕を伸ばす。
・床すれすれで、両肘を背中の裏でくっつけるように下へ引く。

著＝石本 哲郎／『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』