おしり＆股関節のストレッチを、トレーニング前の習慣に／脚からやせる神トレ（8）

ダイエットや筋トレを頑張っているのに、脚がなかなか細くならない…。そう「脚やせ」に悩んでいる女性は少なくありません。肌の露出が多くなる季節は特に気になりますよね。

のべ1万人以上の女性の体づくりを指導してきた人気トレーナー・石本哲郎さんによると、筋トレ効果を感じられない最大の理由は「正しいフォームをわかっていないから」。また、脚やせに間違った思い込みを持っている女性がたくさんいる、とも言います。

石本さんが教える本気の脚やせ筋トレは、自宅でできる簡単なものばかり。トレーニング効果を高める正しいフォームと脚やせに役立つ知識を実践して、今こそ美脚を実現しませんか？

※本記事は石本哲郎著の書籍『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』から一部抜粋・編集しました

＜おしりの筋肉を伸ばす＞
トレーニングの前に！
おしりのストレッチ

太ももにのせた脚と同じ側のおしりの筋肉を伸ばします。動きを止めず、ゆっくりと行いましょう。

・椅子に浅めに座り、左脚を曲げて右の太ももにのせる。
・猫背にならないように体をまっすぐにしたままゆっくりと前へ倒す。
・動きを止めずに「倒す→起こす」をくり返す。

＜股関節を開く＞
トレーニングの前に！
股関節のストレッチ

股関節を外側に開くように伸ばします。動きを止めないように、膝をゆっくりと押していきます。

・椅子に浅めに座り、脚を大きく開く。
・両手を膝に置く。
・膝は外側へ向ける。
・膝の真下にかかとを置く。
・足の力を抜く。
・左肩を中に入れながら、左膝をゆっくりと外側へ押す。

著＝石本 哲郎／『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』