アラフォーでも無理なく体を変えられる！ プランク足曲げ＆バンザイ腹筋／美体感やせルーティン（4）

ダイエットするたびにイライラやモヤモヤが続き、最終的には過食からのリバウンドを繰り返してきたのは、万年ダイエッターだったというもりもとさちこさん。現在はダイエットコーチとして、アラフォーからでも楽しく無理なくできるストレッチを発信しています。

そんなもりもとさんが提案する、大きな筋肉がついている背中にアプローチして基礎代謝をアップし、見た目のスタイルアップにも期待できるという「美体感やせルーティン」をご紹介します。

※本記事はもりもとさちこ著の書籍『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』から一部抜粋・編集しました。

お腹くびれエクササイズ
プランク足曲げ

肩甲骨を安定させポジションをキープ

1　腕は肩幅に開いて、肩の真下に下ろす。足は腰幅に開いて、ひざを90°に曲げる。
＜目線は下に向ける＞

2　両足を後ろに伸ばして、プランクポジションに。息を吐きながら左ひざを曲げ、ひざがマットにつかないギリギリの位置まで骨盤を落とす。息を吸いながら、プランクポジションに戻る。反対側の足も同様に、交互に行う。
＜腰は反らさず尾骨をやや丸める＞

左右交互に60秒間行う

Point

足を動かすときは骨盤と肩がグラグラしないように体を安定させて

お腹くびれエクササイズ
バンザイ腹筋

腹筋、背筋、下半身の筋肉まで刺激！

1　仰向けに寝て、足をそろえて上げ、ひざと股関節を90°に曲げる。腕は肩幅に開いて、床と垂直に上げる。
＜腰は反らさず骨盤はニュートラル＞

2　息を吐きながら、先に腕を前に下げていき、それに続いて頸椎から丸めるように頭と胸を上げる。腕を床と平行な位置まで下げたら、息を吸いながらゆっくり手を上げて頭と胸を下ろし、1の体勢に戻る。
＜ひざと股関節は伸ばさず90°をキープ！ みぞおちの後ろまで床から上げる＞

1〜2を60秒間繰り返す

Point

頭と胸を上げるときは腕で反動をつけない！腕に頭がついていくイメージで

著＝もりもとさちこ／『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』