手と脚を上げるときはピーンと伸ばして。「じたばた」で背中に憧れのくびれを！／1回1分！ 本気やせダイエット（9）

ダイエットを頑張っても、ただ辛いばかりで結果が出ないと続きませんよね。でもそれは、自分に合わない運動をしてしまっているからかもしれません。

そんなダイエットに悩める人たちから、いま絶大な支持を集めているのが、ダイエットのモチベーションを上げる人としてSNSで話題のまるさん。Instagramに“30年間ぽっちゃり”から3か月で12キロやせた方法を投稿して大反響を呼び、フォロワーは31万人を数えます（2024年1月現在）。

結果を出すための最重要ポイントは、「自分の骨格タイプに合った運動」。誰でも簡単にできる宅トレを参考に、今度こそ「本気やせ」を目指してみませんか？

※本記事はまる著の書籍『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』から一部抜粋・編集しました。

後ろ姿マイナス5歳！背中トレ

「おば見えプラス5歳の背中」のお悩みを解決する、全骨格に効くちょいトレです。

【背中やせ】背中にくびれができる！
じたばた　（30秒）

01　うつ伏せになり両腕を前に伸ばす
うつ伏せで両足は軽く開き、つま先は立てる。両手を前に伸ばし、手のひらは開く。

02　右腕と左脚を同時に上げる
右腕をまっすぐ伸ばしたまま上げ、同時に左脚もまっすぐ伸ばしたまま上げる。

03　左腕と右脚を同時に上げる
反対側も同様に、左腕を上げながら、同時に右脚を上げる。02→03を繰り返す。

著者：まる
インスタグラムのフォロワー31万人（2024年1月現在）。ダイエットのモチベを上げる人として、短期集中ダイエットを全力応援し続けるママダイエッター。万年ぽっちゃりで一時はウエストが90cm超、体脂肪が34％。そこから「本気やせ」を目標に、3か月で－12kg、最終的に－14kgを達成する。投稿には1万を超えるコメントがつくなど大人気。

著＝まる／『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』