食べているのに体が変わる!? ダイエット中の食事は栄養バランスの黄金比が重要／1回1分！ 本気やせダイエット（10）

ダイエットを頑張っても、ただ辛いばかりで結果が出ないと続きませんよね。でもそれは、自分に合わない運動をしてしまっているからかもしれません。

そんなダイエットに悩める人たちから、いま絶大な支持を集めているのが、ダイエットのモチベーションを上げる人としてSNSで話題のまるさん。Instagramに“30年間ぽっちゃり”から3か月で12キロやせた方法を投稿して大反響を呼び、フォロワーは31万人を数えます（2024年1月現在）。

結果を出すための最重要ポイントは、「しっかり食べてもやせられる食事法」。誰でも簡単にできるまるさん流食生活を参考に、今度こそ「本気やせ」を目指してみませんか？

※本記事はまる著の書籍『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』から一部抜粋・編集しました。

まる式食べやせ法　黄金比は「1：1：2」

まる式食べやせ法の基本は、「プレート法」。丸い大きなお皿に、「たんぱく質・脂質を1、炭水化物（糖質）を1、野菜・汁物を2」の割合で配膳するだけで、ダイエット中の食事として理想の栄養バランスになるテクニックです。

この「1：1：2」は、脳や体を動かすために必要な栄養素をとりつつ、まずは体内にたまっている脂肪をがんがん燃やせるように、糖質や脂質の摂取を抑えた比率・分量になっています。だから、この比率で食事をすれば、健康的にやせて、満腹感も◎！

実際、私が3か月で12㎏やせる途中で、糖質オフを実践したところ、体重がなかなか減らない停滞期に。そんなときに出会い、停滞期を脱出したやせる食事法です。

1日1食だけでよいので「プレート法」を取り入れて食事をし、まずは1週間続けてみてください。ちょいトレと合わせて実践すれば、食べているのに体が確実に変わっていきます。取り入れやすく続けやすいのは、自宅で食べることが多い「朝食」です。

1食あたりのざっくり栄養バランス

著者：まる
インスタグラムのフォロワー31万人（2024年1月現在）。ダイエットのモチベを上げる人として、短期集中ダイエットを全力応援し続けるママダイエッター。万年ぽっちゃりで一時はウエストが90cm超、体脂肪が34％。そこから「本気やせ」を目標に、3か月で－12kg、最終的に－14kgを達成する。投稿には1万を超えるコメントがつくなど大人気。

著＝まる／『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』