レンチンで作るから超簡単。たまごがふんわり「ヘルシーふわとろオムライス」

月曜に始めて日曜にはウエスト-4cm!?

SNSのフォロワーを多く抱え、バズを連発しているインフルエンサーの「Nちゃん」さんが提案するのは、背徳飯も夜食もお菓子も制限なしの「食べるダイエット」です。

ダイエット中なのに満足感を得られ、ストレスを溜めずにキレイに痩せられると話題のレシピたち。ぜひお試しを！

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基本の美人ヤセごはん

白飯欲が満たされる！！ ダイエッターの強い味方

しらたきを使った、ダイエット中も食べられるカロリー低めごはん。正直言わなきゃバレないくらい、白米そのもの！

エネルギー（1/6量）：175kcal
#腹もちよし、#夜食にGO

材料（作りやすい分量）

米…2合
しらたき（下ゆで済みのもの）…1袋（300g）
水…330ml

作り方

1　しらたきはごはん粒ほどの大きさに刻む。

2　炊飯釜に洗った米、1、水の順に入れ、普通に炊く。

3　炊き上がったら全体をよく混ぜる。

保存方法のPOINT

基本的には、普通のごはんと同じでOK。1食分（150gが目安）ずつラップにぴっちり包んで保存を（冷凍する場合は平らにすると◎）。冷凍で1ヶ月（冷蔵で約3日）保存可能。解凍するときは電子レンジ（600W）で2分30秒加熱して。

多めに炊いて冷凍すると便利

ヘルシーふわとろオムライス

マヨネーズで卵がふんわり♪ レンチンで作るから鬼簡単！

基本の美人ヤセごはんとカロリーカットマヨネーズを使った、400kcal以下のオムライス。マヨネーズには卵をふわふわにする効果が。良質なタンパク質を気軽にとれる卵を味方に！

エネルギー：383kcal
#腹もちよし、#背徳感MAX

材料（1人分）

玉ねぎ…30g
ベーコン…1/2枚
A
・ケチャップ…大さじ1
・顆粒コンソメ…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・こしょう…少々
バター（食塩使用のもの）…5g
「基本の美人ヤセごはん」（上記参照）…150g
卵…2個
B
・マヨネーズ（カロリー80%オフのもの）…大さじ1
・水…小さじ2
・塩…ひとつまみ

作り方

1　玉ねぎはみじん切りに、ベーコンは細かく切る。

2　フライパンにバターを入れて中火で熱し、1を炒める。玉ねぎがしんなりしたらごはんを加え、Aで調味する。

3　耐熱容器に卵を割りほぐし、Bを加えてよく混ぜる。電子レンジ（600W）で1分加熱し、よく混ぜてから再び30秒加熱（600W）する。

4　器に2を盛って3をのせ、ケチャップ適量（分量外）をかける。

※本記事で紹介しているのは、食事制限を中心としたダイエット法です。持病がある方や、体調に不安がある方などは、医師と相談のうえ行ってください。

※電子レンジは600Wを使用しています。特に表記がない場合、ラップはかけずに加熱してください。ラップをかける際は、蒸気の逃げ口を作るようにふんわりとかけてください。加熱時間はメーカーや機種によって違いがあります。様子を見て加減してください。

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【著者プロフィール】
Nちゃん
ガッツリ食べても太らないレシピをSNSで発信し、バズを連発させている美容ダイエッター。大学時代7キロ太ったことをきっかけに、ダイエットに目覚める。糖質制限、脂質制限、グルテンフリーなど、数々のダイエット法を試してはリバウンドの繰り返し。続かなくては意味がないと、朝昼晩（おやつ付き）しっかり食べて、お腹も心も満たされる「美人の食べヤセ」メソッドを確立し、減量に成功。

作＝Nちゃん
※本記事はNちゃん著の書籍『あと３～４キロやせたい人のためのおいしいもん食べるだけ７日間プログラム　美人の食べヤセ』から一部抜粋・編集しました。