後ろ姿のたるみ・もたつきにサヨナラ！話題のにーよん式ダイエット「テレビを見ながら全身筋トレ」

SNSで話題の「にーよん式ダイエット」。家事に仕事に大忙しのにーよんさんのボディメイクの秘策は、「ふだん着のまま」やる1日5分の"ながら"運動なんです。わざわざどこかに行ったり、ウエアに着替えたりする必要がなく、すき間時間でできるダイエット！　今回は、背中や腰のバックラインのもたつきを撲滅するために誕生した、テレビを見ながらできる「全身筋トレ」をご紹介します！

太もも、ヒップ、背中をまとめて引き締める「全身筋トレ」

背中や腰のバックラインのもたつき肉を取るために誕生したという超コスパ筋トレ。肩甲骨を寄せることで、引き締まった後ろ姿に。

両脚を肩幅より広めに開いて立ち、股関節を曲げてお尻を後ろに引く。両腕を前に伸ばしてから、肩甲骨を中央に寄せるように両腕を後ろに引く。その動きをゆっくりと繰り返し、「もうダメ」と思ってから＋5回行なう。

脚や腕がプルプルするのを楽しんじゃおう

効果アップのコツ

【POINT1】お尻を引いて股関節から曲げる

お尻を後ろに引いて股関節を曲げると、自然と軽くひざが曲がります。ひざがつま先より前に出ないように注意。反り腰もNGです。

【POINT2】指先までピンと伸ばす

両腕を前に出したときには、指先まで力を入れてピンと伸ばしましょう。腕にも力が入り、二の腕を引き締める効果も！

【POINT3】肩甲骨を寄せるように腕を引く

腕を後ろに引くときには、左右の肩甲骨を中央に寄せるイメージで。肩甲骨から腕を動かすように行なうのがポイントです。

※妊娠中の方は、体調を考慮したうえで行なってください。

＊　＊　＊

実際にやってみると思ったほどキツくないので、もうダメ！と思う回数を少しずつ増やして行けるようにがんばりたいです！

撮影／臼田洋一郎　イラスト／江夏潤一　取材・文／山本美和