薄着になると目立つ…腰まわりの浮き輪肉を撲滅！寝ながら筋トレ「エガちゃんポーズ」

SNSフォロワー約19万人の「にーよん」さんは、5人の子育てをしながら20kgの脂肪をちぎり捨てた強者ダイエッターです。気になる脂肪はたくさんあるけれど、仕事や子育てでそれどころじゃない！という方におすすめの「にーよん式ダイエット」。すき間時間のチリツモ運動で、体を引き締めて行きましょう！　今回は、子どもの寝かしつけのときにやっていたという「寝ながら」筋トレと起き抜けの筋肉を目覚めさせる「朝のストレッチ」をご紹介します。

浮き輪肉を撲滅する「エガちゃんポーズ」

子どもの寝かしつけのときにやっていたというポーズ。おなかや腰まわりについた浮き輪肉や、太もものつけ根もスッキリ！

横向きに寝て、下の手で頭を支え、上の手は床に置き体を支える。伸ばした両脚を揃えて上に上げる。「もうダメ」と思ってから5秒キープ。反対側も同様に。

効果アップのコツ

【POINT1】できない人は片脚だけでOK

両脚を上げられない場合は、片脚上げから始め、慣れてきたら両脚を上げて。脚を高く上げなくても、床から少し上げるだけでもOK。

【POINT2】お尻＆内ももを意識して

脚を上げるときには、お尻と内ももに力を入れて。体がグラグラする場合には、おなかに力を入れると安定して上げやすくなります。

起き抜けの筋肉を目覚めさせる「朝ストレッチ」

足首ストレッチ

足首まわりの筋肉をほぐすストレッチ。両脚を伸ばし、足首を大きく外回し、内回しを5回ずつ。朝起きて布団の中で行なって。

脚上げつま先ストレッチ

片脚を上げてまっすぐ伸ばす。足首を曲げてつま先を手前にゆっくり倒し、つま先を戻す、を3往復。反対側も同様に。

お尻筋ストレッチ

あおむけになり、両ひざを立てたら、右の足首を左の太ももにかける。左ひざを両手でつかみ、胸のほうへ引き寄せてお尻を5秒伸ばす。反対側も同様に。

※妊娠中の方は、体調を考慮したうえで行なってください。

＊　＊　＊

5人の子育てをしながらダイエットに成功したにーよんさんのダイエット法には、説得力がありますね！　「忙しいからダイエットできない」というのは言い訳だったんだなと思い知らされました。

撮影／臼田洋一郎　イラスト／江夏潤一　取材・文／山本美和