疲れにくく、長時間走ることができる「やせラン」の走り方を解説／はじめてのやせラン（3）

ここ数年、ランニングする人が増えていますが、運動習慣がないと「走る＝キツい運動」とイメージしがちですよね。でも「実はゆる〜く走るだけで楽しくやせることができるんです！」と話すのが、SNS総フォロワー100万人超えのランニングアドバイザー・三津家（みつか）貴也さん。

三津家さんが教える「やせラン」のコツは、お尻ともも裏の筋肉を効果的に使って、正しいフォームでゆるく走るというもの。キツい運動や食事制限なしで、自然と体が引き締まるといいます。

走るのは週2回でも、1回5分だけでもOK！　ウォーキング以上、ランニング未満の「やせラン」を日常生活に取り入れて、スタイルアップを目指しませんか？

※本記事は三津家貴也著の書籍『お尻を使ってゆるく走るだけ　はじめてのやせラン』から一部抜粋・編集しました。

全身やせが叶う走りの基本
姿勢を意識した走りを覚えよう！

全身やせが叶う基本の走り方をここでマスターしよう。姿勢を意識した走りを覚えることで、疲れにくく、長い時間走ることができます！

STEP1

脚は軽く開き、息を吐きお腹にも軽く力を入れよう。頭の上から吊られているように頭頂部は真上、体の中心を1本の線が通っている感覚を意識。

STEP2

おへそが前に引っ張られている感覚で姿勢は真っ直ぐをキープしたまま前傾。かかとは地面から離さず自然に前に全身を傾けよう。

STEP3

体が倒れてしまう直前に片脚が前に出るはず。それが走ることのスタートになる。腕で前後左右のバランスをとって。姿勢は真っ直ぐのまま！

STEP4

このままランがスタート。ラン中もやや前傾の姿勢は崩さずに、自然に出た脚を動かして行こう。正しい姿勢がとれているかは常に確認を。

【著者・三津家貴也】
ランニングアドバイザー。ランニングの魅力を伝えるインフルエンサー。筑波大学(体育専門学群)、大学院(人間総合科学研究科 体育学専攻)でランニングについて研究。ランニングコーチ、モデル、体育の非常勤講師などマルチに活躍中。

【協力（モデル）・志村 美希】
陸上系インフルエンサーとして活躍。現役時代は800m選手として日本選手権など数多くの全国大会に入賞。現在はSNS活動のほか、モデルやテレビ出演などでも活動中。

著＝三津家貴也／『お尻を使ってゆるく走るだけ　はじめてのやせラン』