【へなちょこ筋肉からの脱却】ドライヤーですらしんどいときに試したい筋トレ／1分最弱筋トレ（2）

忙しい毎日、運動する時間が取れない…なんてこと、よくありますよね。「腕立てや腹筋がほぼできない」「普通に生活しているだけなのに毎日へとへと」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。
そんな状態から脱却したくても、トレーニングのための筋肉がない！ なんてことにも。

そういったお悩みにおすすめしたいのは、漫画家のたかツキなほりさんが試した「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニング。

パーソナルトレーナー・鈴木孝佳さんが監修するがんばらない筋トレで体力アップ＆不調改善！　寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり（著）、鈴木孝佳（監修）の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました。

筋力へなちょこさんあるある
筋力がなさすぎて…ドライヤーがしんどい！

へなちょこを脱却するには…

肩の筋肉をきたえる！
主にしげきするのは肩の上部にある三角筋。物を上に持ち上げる時に使う筋肉。

肩甲骨周りの筋肉をきたえる！
主にしげきするのは背中の上部～中部にある僧帽（そうぼう）筋、前鋸（ぜんきょ）筋、菱形（りょうけい）筋。この筋肉がないと、四十肩や肩を上げた時の痛みの原因に。

肩の筋肉をきたえる「肩バンザイ」

1　両腕をまっすぐ床と平行にして広げ1分キープ
【ちょこっとメモ】
きつい人はひじを曲げてもOK！
立ったり座ったりしてもできるのでやりやすいほうでやってみてね！

肩甲骨周りの筋肉をきたえる「壁ブリッジ」

1　ひじを90度に曲げて壁に腕をつき、まっすぐ立ったところから足1つ分壁から離れ腕に体重を乗せ30秒キープ×左右1セット
【ちょこっとメモ】
肩がすくまないようひじをしっかり90度に保とう！

著＝たかツキなほり、監修＝鈴木孝佳／『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』