【へなちょこ筋肉からの脱却】階段をのぼるのがしんどいときに試したい筋トレ／1分最弱筋トレ（5）

忙しい毎日、運動する時間が取れない…なんてこと、よくありますよね。「腕立てや腹筋がほぼできない」「普通に生活しているだけなのに毎日へとへと」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。
そんな状態から脱却したくても、トレーニングのための筋肉がない！ なんてことにも。

そういったお悩みにおすすめしたいのは、漫画家のたかツキなほりさんが試した「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニング。

パーソナルトレーナー・鈴木孝佳さんが監修するがんばらない筋トレで体力アップ＆不調改善！　寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり（著）、鈴木孝佳（監修）の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました。

筋力へなちょこさんあるある
筋力がなさすぎて…階段をのぼるのがしんどい！

へなちょこを脱却するには…

太もも前の筋肉をきたえる！
主にしげきするのは太もも前部にある大腿四頭（だいたいしとう）筋。ここをしげきすることでひざの痛みの予防・改善効果もある。

お尻の筋肉をきたえる！
主にしげきするのはお尻の中部にある大殿筋。ここをしげきすることでヒップアップ効果もある。

太もも前の筋肉をきたえる「Ｌ字足上げ」

1　イスに座り片足を上半身と直角になるまで上げ６秒キープ×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
足を上げるのがツラい人は自分のできる範囲まででOK！

お尻の筋肉をきたえる「片足浮かし」

1　壁に手をついて片脚を後ろに引いて足先を浮かし６秒キープ×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
ひざは曲げないように！ お尻の筋肉を感じられない人は使っている筋肉を触って意識してみよう！

著＝たかツキなほり、監修＝鈴木孝佳／『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』