「寝指ほぐし」を更に効果的に！お尻や足首もほぐしてスッキリ脚へ

足の小指が薬指側に曲がっている『寝指』になっていると、裏ももやお尻は脂肪がつきやすい状態になっている可能性が。寝指をほぐす効果をより高めるお尻や足首ほぐしで、スリム脚を目指してみませんか？フットケアリストの山内まやさんおすすめのストレッチをご紹介します。

寝指ほぐしの効果を高める＋αストレッチ

寝指は足だけの問題ではありません。
お尻や足首もほぐすことで足裏の使い方が変わり、整いやすくなります。

教えてくれたのは▷山内まやさん

フットケアリスト。ネイルサロン「Doigt de Fée」を運営し、大人の足育サロン「オンラインフットケアサロン」を主宰。「細く美しい脚づくりには、足指や足裏を整えることが重要」とし、Instagramなどで美脚メソッドを発信。著書に『寝指1分ほぐし』（KADOKAWA）がある。

内アーチを整える　母趾球ほぐし

足裏の3つのアーチは連動しています。内アーチを整えることも、寝指のケアに役立ちます！

やり方：親指つけ根の裏側と外側をさする

足の親指と人さし指の間に手の親指を差し込み、足の親指のつけ根に手の人さし指を当てます。そのまま、指先に向かってさすりましょう。側面、足裏側とも、つけ根から指先へさすり上げて。反対側の足も同様に。

足首をスムーズに動かす　足首ほぐし

足首のかたさは寝指の原因となることがあります。内くるぶし、外くるぶしから足首につながる筋肉を伸ばして。

やり方：タオルと足で引っ張り合う

あおむけになり、片足の足裏にタオルを掛けます。タオルを両手で引きながら足を真上に伸ばし、かかとを押し出してアキレスけんを10秒ストレッチ。続いてつま先を丸め、すねを10秒伸ばします。反対側の足も同様に。

かかとを押し上げるようにアキレスけんを10秒を目安に伸ばして。

つま先をふわっと丸めながら天井に向け、すねを10秒を目安に伸ばす。

股関節を動かしやすくする　お尻ほぐし

お尻がかたいと股関節の動きが制限され、足首や小指に負担がかかることがあります。外ももの緊張がほぐれ、すっきり感が期待できます！

やり方：脚を4の字にして上体を倒す

いすに浅く腰かけ、ひざの上に反対の足首を乗せます。背筋を伸ばし、股関節から上体を前に倒して20秒キープ。お尻の横側が伸びていればOKです。いすが低いほど、負荷がアップ！　反対側の脚も同様に。

足首からひざをまっすぐ一直線にしましょう。

足首が反対のひざの外側にくる位置で乗せる。

アーチの高さを引き上げる　土踏まず絞り

アーチが潰れると土踏まずの位置が下がります。ここを押し上げるように、ほぐしましょう。

やり方：雑巾のように足を絞る

かかとと土踏まずを左右の手で持ちます。かかとは小指側へ、土踏まずは親指側へ、雑巾を絞るようにねじりましょう。土踏まずを押し上げるイメージで行なうのがコツです。反対側の足も同様に。

＊　＊　＊

どのストレッチも特別な道具など必要なく、短時間でできます。毎日コツコツと続けていきたいですね。

※この企画は書籍『寝指１分ほぐし足の悩みは全部、指で解決できる』（KADOKAWA）の内容を基に追加取材を行ない、再掲載、再構成しています。

撮影／後藤利江　イラスト／ nao　PIXTA　編集協力／及川愛子

文＝よしだ