「コレができないとヤバいかも！？中年女子のボディチェック」あぶら身をごっそり落とす40代からのきくち体操(1)【連載】

お気に入りだった洋服を久々に着てみたら…なんか変？お腹ぶよぶよ、二の腕たるーん、肉厚の背中…。な、なんか全体がだらしないカラダになってきてる…？　気持ちは若いアラフォー＆40代の皆さま、確実にカラダに変化は訪れているのです！　イスに浅く腰掛けて5本の足指をギューッと握る、などなど、独特の体操術がテレビでも話題！「やせる身体」ではなく、「育てる身体」「変わる身体」で自身を見直し、現在85歳にして驚きのしなやかなカラダをキープする創始者・菊池和子先生が伝える体操術「きくち体操」のメソッドを弟子のあぶらみちゃんがわかりやすく教えてくれる「あぶら身をごっそり落とす40代からの『きくち体操』」より、全8回連載でお送りします。シリーズ累計100万部突破！どこでもできちゃう簡単な体操をクセにして、あぶら身をスッキリ落としましょう！今回は連載第1回目です！

♪・♪・♪・♪

▶中年女子のボディチェック

●足先を前に向けて足裏全体で床を踏みしめるように立ちましょう

【チェック！⇒□ 指が等間隔に開いている　□ 指が浮いていない】

× コレはNG！

・ひとさし指が浮いてしまう

・小指の爪が横向きになっている

・指がくっついて離れない

●肩甲骨の間に両手を置いてみましょう

【チェック！⇒□上げている腕と下げている腕がしっかり組める】

▶40代の老化は、間違いなく足からよ！さぁイスに浅く腰掛けて5本の足指をギューッと握ってごらんなさい

◎POINT

背すじを伸ばす

手はひざの上かイスに軽く置く

ひざをしっかり伸ばす

※かかとは床につく

▶足指と足裏を見れば、全身のあぶら身がわかる！

足指をギューッと力いっぱい握ると、足裏にギュッとシワが寄って脚とお尻の筋肉がしっかりと使われて、美しくなるのがわかるでしょ。

実はね、あなたの全身の筋肉は、指が起点となっているのよ。

5本の足指の筋肉は、足裏へ、ふくらはぎへ、太ももへ、お尻へ…と、全身につながっているの。

たとえば「足底筋」と聞くと、足裏にある筋肉だと思うでしょ？　

でもこれは、ひざ裏にある筋肉の名称。足裏の筋肉がひざ、そして脚へとつながっているのよね。

つまりね、自分の足指と足裏を見れば、全身にどれだけあぶら身がついているのか、一目瞭然というわけよ！

見事な中年体型の人や、実年齢より老けた印象の人は、まず間違いなく足指と足裏が育っていないわ。

体を支える力が弱いから、背中が丸くなり、お腹がぶよんと出てしまうのね。

さぁ、あなたはどうかしら。足裏をじっくり観察してごらんなさい。

監修＝菊池和子、マンガ＝熊野チコ／「40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操」（KADOKAWA）