Twitterで話題沸騰中！筋トレって…スゴイ！美脚になれるワイドスクワット　とがわ愛「はじめてのやせ筋トレ」(1)

【内転筋】

スラッとまっすぐな脚を作るために欠かせない筋肉！

だけど普段の生活ではあまり使わないので、鍛えにくい筋肉でもあります(泣)。

強化すると、広がりがちな太ももが正しい位置に戻り、ゆるんでいた脚がきゅっと締まって、下半身全体の細見えに♪

逆にココがうまく使えないと、ももの外側の筋肉ばかりが張ってしまって、脚が太く見える！

【こんな人は鍛えてね】

● 外ももが張っている

● 太もものお肉がたぷたぷ

● 内ももに隙間がない

● 太ももが広がっている

美脚になれる筋トレ界の絶対的エース！【ワイドスクワット】

〔目標回数〕15回×3set

〔インターバル〕2分

1.できるだけ、両脚を大きく広げて立つよ。ひざとつま先は外側に向けてね

2.ひざが内側に入らないように、ゆ〜っくり3秒かけて腰を落としていきます。「内ももの筋肉に効いてる〜」って感覚があれば正解！腰を落とすとき、お尻を突きだすようにしてみて！お尻にも効かせやすくなるよ

3.お尻をひざの高さまで下ろしたら、また3秒かけて腰を持ち上げます。ひざは完全に伸ばしきらず、ほんの少し曲げておくと、内ももへの負荷が抜けにくい！

1～3を15回、インターバルを1～2分はさんで3セット繰り返します。

内ももの引き締めと、ヒップアップの両方を一度に叶えられるのは、ワイドスクワットだけ！

ポイントはひざの向きと、かかとに重心をかけてお尻を突きだすこと。そうしないと内転筋に効かせられずに、外もも、前ももばかりが鍛えられ、がっしりした下半身に。

そして「丁寧にゆ〜っくり！」。以前、「200回もやったのに効かない」と相談されたことがあるのですが、スピードが速すぎたせいで、内転筋に負荷がうまく入っていなかったようです。

まず1回でもいいので、「内ももに効いてる！」と実感できる、正しい動きをつかむこと。狙った筋肉にピンポイントで効かせることを意識して。

著＝とがわ愛／「はじめてのやせ筋トレ」（KADOKAWA）