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セレブ気分♪の｢朝トレ｣＆合間の｢すきまトレ｣で夜のワインが旨い【最強ズボラーが成功した唯一の宅トレ】(5)

#美容・健康
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◆バックキック　左右各30回ずつを2セット


信号待ちやドライヤーをかけながらなど、どこでもできる！


1.自然に立って、片脚を少し後ろに引いたところから始めます。

2.1の状態から、後ろに引いた足を真後ろに蹴り上げます。これを繰り返し、反対の足でも行います。

【POINT】

いつでもどこでもでき、足の上げ方で、鍛えられる筋肉を変えられたりと、いろいろお得な筋トレ。

・バンドを使ったアレンジ

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100円ショップなどにも売っているバンドを写真のように足にひっかけて行うと、より負荷をかけられます。

・足の上げ方を変えたアレンジ


（写真右）足を真後ろではなく、斜め後ろに蹴り上げると、お尻の上部からサイドに走る中臀筋が鍛えられます。

（写真左）

写真のように足を大きくサイドに蹴り出すと、股関節周りや体幹も鍛えられます。

次ページ：座ってできる内ももトレ(4/4)

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