猫背がのび～て最高に気持ちいい！　Instagramで7万人がフォローするスキマ時間体操

重いカバンでの通勤や長時間のパソコン使用で、肩が重たくなっていませんか？　そんな悩みにおすすめなのが、10秒～30秒でできる「二の腕をのばす」体操です。

やり方は、まっすぐ腕をあげてひじを曲げ、もう片方の手でひじをうしろに押すだけ！　ムリはせず、二の腕がのびて気持ちいい加減にとどめてくださいね。

他には、イスに座りながらひじに肘をひっかけて頭を下げ、もう片方の手で反対の手首と甲を押す方法も。自分のやりやすい方法を見つけてみてください！

猫背に効く体操②　カベや床を使って「肩、腕、背中をのばす」体操

つづいて、肩、腕、背中をグイ～っと気持ちよくのばす体操です！　手と脚を肩幅に開いてよつんばいになったら、お尻を突き出すように体を沈ませてください。息を吐きながら10秒～30秒ほど、脱力しながらリラックス。立った姿勢で、カベに手をついて体重をかけていく方法でもできます。

しつこいようですが、自分が「気持ちいい」と感じるかどうかを大切に！　肩が上がらない人は、横に開きながらでも大丈夫です。　

猫背に効く体操③　その場でリラックスできる「ワキをのばす」体操

最後に、「ワキをのばす」体操をご紹介します！　まず頭のうしろでひじを曲げ、反対側の手でひじをつかみます。そうしたら猫背にならないように背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身を真横に倒していきます。

硬くなった筋肉がゆるんで気持ちよくなったでしょうか？　立っていても座っていてもできるので、この体操が自分に合っていると感じた人は思い出したときにやってみてくださいね。

気持ちよく感じる体操はありましたか？　これらの体操が掲載されている『肩こり、腰痛、楽になる～ スキマ体操大全』の出版を記念して、金森院長によるオンラインセミナーが7月2日(木)に開催されます！　

セミナーの参加者限定特典として、書籍に載っていない筋トレを紹介したイラスト資料のお渡しも。以下のイベント概要をご覧になり、URLをクリックして「ケツジツ」のイベントページからお申し込みください。

著＝金森晃平／『肩こり、腰痛、楽になる～ スキマ体操大全』（KADOKAWA）