ちょっとのコツで実現できる！太らない3つのポイント

久しぶりに体重を測ったら、通常より何キロもオーバーなんてことも！　ダイエットはするけれど、友達との外食などが続くと自分で食事をコントロールしにくいので、ついつい太ってしまいます。これを避けるには、イベント以外の食事で調整することが重要！　つぎのポイントを抑えて予防しましょう。

【ポイントその1】1食500～600kcalを目標に！　

成人女性が太らないようにするには、1日の摂取カロリーを1500～1800kcalに抑えるのが目標。1食あたりは、500～600kcal。男性の場合は、1日1800～2000kcal（1食600～700kcal）が目標です。

【ポイントその2】連続して食べ過ぎなければ、リセットできる！

よくないことはわかっていても、どうしても外食時はいつもより食べ過ぎてしまうもの。そんなときに心がけたのが、連続して食べ過ぎないこと。「昼間に食べ過ぎてしまったら、夜は控えめにする」、「今日食べ過ぎてしまったら、翌日は控えめにする」といった具合に、1～2日の単位で、摂取カロリーに気をつけることで、食べ過ぎをリセットできます。ただし、完全に食事を抜くのは、そのあとで再び食べ過ぎる危険があるのでやめましょう。

【ポイントその3】油脂、炭水化物、肉や魚のとりすぎに注意！

カロリーだけでなく、摂取する栄養素も、1～2日の単位でバランスよく取ることが大事。宴会や外食では、主食、動物性たんぱく質、油脂の摂取量が過多になりがちなので、食べ過ぎた次の食事、翌日の食事では、それらの量を控え、野菜を取るように心がけると、よりリセットしやすくなります。

カロリーコントロールを上手にして、太らない毎日を過ごしましょう。【レタスクラブ】