大根チヂミ

212kcal
2.4g
大根チヂミ
大根チヂミ

いいことづくめの大根・白菜レシピ

石原洋子さんのレシピ

もっちり生地にシャキッとした大根がアクセント。低カロリー、低糖質の大根がたっぷりの、ヘルシーだけど満足感のあるおかずです

材料(2人分)

  • 大根…1/4本
  • 豚こま切れ肉…50g
  • 桜えび…大さじ3(約6g)
  • たれ
  •  ・コチュジャン、ごま油…各小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  •  ・砂糖、酢…各小さじ1
  • ・塩、酒、しょうゆ、小麦粉、ごま油
大根…1/4本
豚こま切れ肉…50g
桜えび…大さじ3(約6g)
たれ
 ・コチュジャン、ごま油…各小さじ1/2
 ・しょうゆ…大さじ1
 ・砂糖、酢…各小さじ1
・塩、酒、しょうゆ、小麦粉、ごま油

作り方

  1. 大根は5cm長さの細切りにし、塩小さじ1/2をふって約10分おき、しんなりさせる。豚肉は1〜2cm四方に切り、酒小さじ1、しょうゆ小さじ1/2をもみ込む。
  2. 大根の水けをしっかり絞ってボウルに入れ、1の豚肉、桜えび、小麦粉大さじ2を加えて混ぜ合わせる。
    大根の細切りは余分な水けを除いてから、残りの具材と、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
  3. フライパンにごま油大さじ1を熱し、2を入れて円く広げ、3〜4分焼く。焼き色がついたら返し、3〜4分こんがりと焼く。
  4. 食べやすい大きさに切って器に盛り、たれの材料を混ぜて添える。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

石原洋子
石原洋子
料理研究家。長年、自宅にて料理教室を主宰。家族が喜ぶ定番の料理からおもてなしの料理まで、誰でも再現しやすいように考え抜かれた幅広いレシピが人気。雑誌や書籍のほか、テレビでも活躍している。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

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