いかのラタトゥイユ
208kcal
1.4g
材料(2〜3人分)
カットトマト缶…1缶(約400g)
いか…1ぱい
玉ねぎ、赤パプリカ…各1/2個
セロリ、ズッキーニ…各1/2本
なす…1個
にんにく…2片
・オリーブ油、塩、こしょう
いか…1ぱい
玉ねぎ、赤パプリカ…各1/2個
セロリ、ズッキーニ…各1/2本
なす…1個
にんにく…2片
・オリーブ油、塩、こしょう
作り方
- いかは内臓ごと足を引き抜き、わたを除く。胴は開いて、4〜5cm長さ、7〜8mm幅に切る。足は1本ずつに切り分ける。玉ねぎとパプリカは、縦7〜8mm幅に切る。セロリ、ズッキーニ、なすは4cm長さ、7〜8mm幅の拍子木切りにする。にんにくは包丁の腹で軽く潰す。
- 鍋にオリーブ油大さじ2〜3とにんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ったら1の残りの野菜をすべて入れ、しんなりするまで炒め合わせる。
- カットトマトを加え、塩小さじ1/4、こしょう各適宜で調味し、ふたをして約20分煮る。いかを加えてさっと煮て、塩、こしょうで味をととのえる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 野口真紀
- 料理研究家。料理雑誌の編集者を経て、料理研究家へ転身。簡単で作りやすく、栄養や健康に配慮した家庭料理が人気。著書に「きょうのごはん」「きょうの一汁二菜」「きょうのおつまみ」(すべて主婦と生活社)「ぱらぱらきせかえべんとう」(アノニマ・スタジオ)などがある。
このレシピの参考動画
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