この記事に共感したら
痩せやすいカラダになる「スクワット」 気持ちがアガる！あげ筋トレ(3)
公開
更新
大きな筋肉を鍛えて痩せやすいカラダに！
スクワット
筋トレといえば、スクワット。太ももの大きな筋肉に手っ取り早く筋肉をつけて、代謝を上げることで痩せやすいカラダに。太ももの前と裏、お尻にも効果が！
初心者向け ★★★☆☆
痩せ筋肉 ★★★★★
目標回数 10回
骨盤幅に足を開く
骨盤幅に足を開き、姿勢を正して、まっすぐに立つ。手は胸の前に。
【Tips!】
腹圧を入れて、体幹を固定すること。
腰を落とす
ゆっくりと息を吸いながら、椅子に座るようにして腰を落とす。
【Tips!】
“ヒザを曲げる”ではなく“お尻を後ろに落とす”イメージ。
伸びきる手前まで立つ
ヒザが90度くらい曲がったら、今度は息を吐きながら、ゆっくりとヒザが伸びきる手前まで立ち上がる。
横から見ると…
ヒザが、つま先よりなるべく前に出ないように。
ここに効いてる！【太もも・お尻】
【NG】
カラダが丸まっている
腰が反っている
両ヒザがくっついている
ヒザが開きすぎている
Information
▼大人気コミックエッセイ大量配信！連載まとめ一覧▼
本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています
おすすめ読みもの(PR)
プレゼント応募
プレゼント企画
「「トリガーポイント グリッドフォームローラー（R）」」
話題の筋膜ケアを自宅で！ 心地よい刺激で疲れやコリがスッキリ♪
メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!
新規会員登録する
読みものランキング
-
1位「家にいるのがつらい」妻に本音を言えない42歳夫の限界。家庭に安らぎを失った男が、最後に選んだ“逃げ場所”とは【著者に聞く】
-
2位「もう二度と会えないんだ」20年以上前に別れた元彼との再会の場は葬儀会場／人生半ばに揺らぐ舟ー40代のミッドライフ・クライシス（1）
-
3位「子ども間のトラブル」はママ友との関係にも影響大。ママ友関係のもろさを考える【著者に聞く】
-
4位「乳がん。けっこう大きいみたい」母の報告に、頭が真っ白になった
-
5位「結論から話して」と寄り添ってくれない夫。心折れた妻のひそかな決意【著者インタビュー】
読みものランキングをもっと見る
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細