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痩せやすいカラダになる「スクワット」 気持ちがアガる！あげ筋トレ(3)
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大きな筋肉を鍛えて痩せやすいカラダに！
スクワット
筋トレといえば、スクワット。太ももの大きな筋肉に手っ取り早く筋肉をつけて、代謝を上げることで痩せやすいカラダに。太ももの前と裏、お尻にも効果が！
初心者向け ★★★☆☆
痩せ筋肉 ★★★★★
目標回数 10回
骨盤幅に足を開く
骨盤幅に足を開き、姿勢を正して、まっすぐに立つ。手は胸の前に。
【Tips!】
腹圧を入れて、体幹を固定すること。
腰を落とす
ゆっくりと息を吸いながら、椅子に座るようにして腰を落とす。
【Tips!】
“ヒザを曲げる”ではなく“お尻を後ろに落とす”イメージ。
伸びきる手前まで立つ
ヒザが90度くらい曲がったら、今度は息を吐きながら、ゆっくりとヒザが伸びきる手前まで立ち上がる。
横から見ると…
ヒザが、つま先よりなるべく前に出ないように。
ここに効いてる！【太もも・お尻】
【NG】
カラダが丸まっている
腰が反っている
両ヒザがくっついている
ヒザが開きすぎている
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