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痩せやすいカラダになる「スクワット」 気持ちがアガる！あげ筋トレ(3)
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足を広げる分、美脚効果に期待！
ワイドスクワット
スクワットより足を大きく開くため、美脚効果がUP。また、スクワットよりヒザへの負担が少ないので、ヒザがイタい人にも。慣れたらキープ秒数を長くして。
初心者向け ★★★★☆
美脚効果 ★★★★★
目標回数 10回
肩幅の倍に開く
まっすぐに立って背筋を伸ばし、肩幅の倍くらいに足を開く。
【Tips!】
ヒザとつま先は45度外向きで、同じほうに向いていること。
腰を落とす
腹圧を入れたまま、息を吸いながらゆっくりとまっすぐに腰を下ろす。1～2秒キープ。
【Tips!】
太ももが床と平行になるくらい。ヒザが内側に入らないように。
息を吐いて立つ
そのまま息を吐きながら、ゆっくりと立ち上がる。ヒザは伸ばしきらない。
横から見ると…
ヒザが、つま先より前に出過ぎないように。
ここに効いてる！【太ももの前側・内もも・お尻】
【NG】
猫背になっている
お尻だけが後ろに浮いている
上半身が前に出過ぎている
ヒザが内側を向いている
著＝anna／「おうちでストレス解消 気持ちがアガる!あげ筋トレ」（KADOKAWA）
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