この記事に共感したら
お腹の肉を撃退「ニートゥエルボー＆クランチ」 気持ちがアガる！あげ筋トレ(4)
公開
更新
全身バランス良く引き締め
ロープランク
体幹トレとして有名ですが、じつは胸や腕、背中、足、お尻などを同時に鍛えてくれる万能選手。10秒から始めて、筋肉がついてきたら秒数アップを。
初心者向け ★★★★☆
体幹アップ ★★★★★
目標回数 10秒～
床にヒジ
肩の真下にヒジをついた状態で、つま先を立てる。
お腹に力を入れる
頭、肩、骨盤、ヒザ、かかとまでが一直線になるように、お腹に力を入れていく。
【Tips!】
肩を落として、首を長く。目線は“ななめ前”を向いている状態。
【NG】
首が下がっている
顔が前を向いている
【Check Point】
●同じ姿勢で筋肉を緊張させることで、長時間良い筋肉を保てるように（＝疲れにくいカラダに）。
●体幹を鍛えると、他の筋トレも行いやすくなる。
ここに効いてる！【体幹】
「ヒジが床に当たってつらい場合は、タオルを敷くか手のひら全体に力を入れると◎」（anna）
Information
▼大人気コミックエッセイ大量配信！連載まとめ一覧▼
本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています
おすすめ読みもの(PR)
プレゼント応募
プレゼント企画
「「紀文 『おでんには魚河岸あげ（R）』 QUO カード」(1,00…」
ふんわりなめらか食感がやみつき！おでんにイチ推し「魚河岸あげ（R）」
メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!
新規会員登録する
読みものランキング
-
1位好きな彼になぜ？余命わずかだった親友の胸の内がわからない／中通りダイアリー2（1）
-
2位【襟元ヨレヨレTシャツ】→【ビシッ】無料で簡単に復活させるお手入れ術2選
-
3位お金持ちの双子ママなのかな…？公園で会ったお揃いコーデの親子たち／親友は2人もいらないでしょ（1）
-
4位抜擢された衣装作りに勤しむ姪っ子。毎日無理をしてまで尽力した結果は／かわいすぎる人よ！4（1）
-
5位麻痺した金銭感覚「36万は全然安い」…それはSNSでの出会いからはじまった／150万のバッグが欲しい主婦の 夫に内緒の買い物日記（1）
読みものランキングをもっと見る
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細