お腹の肉を撃退「ニートゥエルボー&クランチ」 気持ちがアガる!あげ筋トレ(4)

#美容・健康 

全身バランス良く引き締め

ロープランク

体幹トレとして有名ですが、じつは胸や腕、背中、足、お尻などを同時に鍛えてくれる万能選手。10秒から始めて、筋肉がついてきたら秒数アップを。

初心者向け ★★★★☆
体幹アップ ★★★★★
目標回数 10秒~

全身バランス良く引き締められる


床にヒジ
肩の真下にヒジをついた状態で、つま先を立てる。

お腹に力を入れる
頭、肩、骨盤、ヒザ、かかとまでが一直線になるように、お腹に力を入れていく。

【Tips!】
肩を落として、首を長く。目線は“ななめ前”を向いている状態。

【画像を見る】おうちでストレス解消 気持ちがアガる!あげ筋トレ

【NG】
首が下がっている
顔が前を向いている

【Check Point】
●同じ姿勢で筋肉を緊張させることで、長時間良い筋肉を保てるように(=疲れにくいカラダに)。
●体幹を鍛えると、他の筋トレも行いやすくなる。

ここに効いてる!【体幹】


「ヒジが床に当たってつらい場合は、タオルを敷くか手のひら全体に力を入れると◎」(anna)

次ページ:運動不足解消に!マウンテンクライマー(3/3)

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