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お腹の肉を撃退「ニートゥエルボー＆クランチ」 気持ちがアガる！あげ筋トレ(4)
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全身バランス良く引き締め
ロープランク
体幹トレとして有名ですが、じつは胸や腕、背中、足、お尻などを同時に鍛えてくれる万能選手。10秒から始めて、筋肉がついてきたら秒数アップを。
初心者向け ★★★★☆
体幹アップ ★★★★★
目標回数 10秒～
床にヒジ
肩の真下にヒジをついた状態で、つま先を立てる。
お腹に力を入れる
頭、肩、骨盤、ヒザ、かかとまでが一直線になるように、お腹に力を入れていく。
【Tips!】
肩を落として、首を長く。目線は“ななめ前”を向いている状態。
【NG】
首が下がっている
顔が前を向いている
【Check Point】
●同じ姿勢で筋肉を緊張させることで、長時間良い筋肉を保てるように（＝疲れにくいカラダに）。
●体幹を鍛えると、他の筋トレも行いやすくなる。
ここに効いてる！【体幹】
「ヒジが床に当たってつらい場合は、タオルを敷くか手のひら全体に力を入れると◎」（anna）
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