背中を丸めやすくする「L字呼吸」「かたつむり」　1分やせストレッチ(4)

筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ 4話

筋トレしても全然やせないのは、悪い姿勢が原因かもしれません！
反り腰、猫背、巻き肩、O脚など、現代人の多くはデスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているのだとか。悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまいます！

そんな体のゆがみを整えるストレッチ＆エクササイズが27種類収録された『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から、基本の呼吸や動きを5回連載でお届けします。今回は第4回です。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集した無料試し読み連載です

背中を丸めやすくなる

Ｌ字呼吸

①イスに足をかけて寝る

②胸とお腹に手を置く

③かかとでイスを押しお尻を２～３cm上げた状態で基本の呼吸を４回
【NG】お尻が上がりすぎて腰が浮いている

イスなど高いものがない場合
③からひざを立てて基本の呼吸を４回

背中を丸める感覚がつかめる

かたつむり

①正座をする

②上半身を前に倒して ひざの前に腕をつく

③背中を天井につけるイメージで背中を丸めて基本の呼吸を４回
【NG】肩がすくんでいる、腕が床から離れている

腕が床につきにくい人は
①から両手を床につけ手のひらから背中を遠ざけるイメージで背中を丸めて基本の呼吸を４回

監修：鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著＝たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)／『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』（KADOKAWA）