チャンネル登録数223万人！【人気YouTuber】竹脇まりなさんと一緒に楽しくおうちで「やせダンス」！！

初心者でも簡単！ウォーミングアップダンス

音楽に合わせて動くだけで全身が温まり、燃焼効果の高まるダンスです。

ポイントはとにかく楽しむこと！

１▷アームアップ

腕を大きく広げながら片方ずつ振り上げる

脚を肩幅より広めに開き、つま先は斜め45度外側に開きます。

振り上げるのと同じほうの足に重心をかけながら、腕を大きく横に回して片方ずつ振り上げます。

「息を吸いながら腕を横から上に大きく伸ばそう！」（竹脇さん）

２▷スクワット

両手を横に広げながら腰を落としてスクワット

両手を頭の後ろをなでるように動かしながら真横に広げます。

同時に腰を落としてスクワット。

手のひらは外向きに、背中が丸くならないように注意しましょう。

「息を吐きながら腰を落とすよ！」（竹脇さん）

SIDE▷

腰を落としたときも背筋はまっすぐに、ひざの位置がつま先より前に出ないのがポイント。

３▷胸ドンドン

腰の位置を落として胸をドンドン！

腰の位置を少し落とした状態で、ひじを曲げて片方ずつ肩の高さまで上げます。

胸と肩甲骨を大きく動かして、左右のひじを上下に入れ替えながらドンドンします。

「ひじを思い切り後ろに引くよ！」（竹脇さん）

SIDE▷胸を前に突き出す

肩甲骨を寄せ、胸を突き出すようにドンドンと動かす。
リズムに合わせてダンサー気分で。