チャンネル登録数223万人!【人気YouTuber】竹脇まりなさんと一緒に楽しくおうちで「やせダンス」!!
初心者でも簡単!ウォーミングアップダンス
音楽に合わせて動くだけで全身が温まり、燃焼効果の高まるダンスです。
ポイントはとにかく楽しむこと!
1▷アームアップ
腕を大きく広げながら片方ずつ振り上げる
脚を肩幅より広めに開き、つま先は斜め45度外側に開きます。
振り上げるのと同じほうの足に重心をかけながら、腕を大きく横に回して片方ずつ振り上げます。
「息を吸いながら腕を横から上に大きく伸ばそう!」(竹脇さん)
2▷スクワット
両手を横に広げながら腰を落としてスクワット
両手を頭の後ろをなでるように動かしながら真横に広げます。
同時に腰を落としてスクワット。
手のひらは外向きに、背中が丸くならないように注意しましょう。
「息を吐きながら腰を落とすよ!」(竹脇さん)
SIDE▷
腰を落としたときも背筋はまっすぐに、ひざの位置がつま先より前に出ないのがポイント。
3▷胸ドンドン
腰の位置を落として胸をドンドン!
腰の位置を少し落とした状態で、ひじを曲げて片方ずつ肩の高さまで上げます。
胸と肩甲骨を大きく動かして、左右のひじを上下に入れ替えながらドンドンします。
「ひじを思い切り後ろに引くよ!」(竹脇さん)
SIDE▷胸を前に突き出す
肩甲骨を寄せ、胸を突き出すようにドンドンと動かす。
リズムに合わせてダンサー気分で。
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