ラクなのにお腹と下半身がひきしまる!下げるときだけがんばればいい「下げ腹筋&スクワット」

#くらし 

ヒップアップ&太ももほっそり 下げスクワット

体の中でも大きな下半身全体の筋肉を鍛えて、太ももとお尻を引き締めて、下半身をすっきり!

代謝もアップしてやせやすい体に。

1▷両手をひざについて前かがみで腰を上げる2▷両手を前に出し、まっすぐ立つ

1▷両手をひざについて前かがみで腰を上げる

イスに浅く座り、足を腰幅に開く。

両手をひざにつき、前かがみになり、息を吐きながらサッと腰を上げる

ラクPoint▷前かがみでサッと腰を上げる

2▷両手を前に出し、まっすぐ立つ

両手を肩の高さで前に出して、まっすぐに立つ。

ここまでは、ラクして前傾する勢いを使い体を起こす。



3▷お尻を後ろに引くようにゆっくりと腰を下ろす

3▷お尻を後ろに引くようにゆっくりと腰を下ろす

つま先とひざを前に向けたまま、背筋を伸ばしてお尻を後ろに引き、息を吸いながら3~5秒かけて腰を下ろす。

イスにお尻がついたらへ戻る。

・息を吸いながら腰を下ろす
・お尻を後ろに引くように腰を下ろす
・つま先とひざは前に向ける

<6~8回、3セット行なう>


撮影/布川航太 イラスト/ハルペイモデル/横川莉那 ヘア&メイク/斉藤節子取材・文/山本美和

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<レタスクラブ’21年9月号より>






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