ラクなのにお腹と下半身がひきしまる!下げるときだけがんばればいい「下げ腹筋&スクワット」
ヒップアップ&太ももほっそり 下げスクワット
体の中でも大きな下半身全体の筋肉を鍛えて、太ももとお尻を引き締めて、下半身をすっきり!
代謝もアップしてやせやすい体に。
1▷両手をひざについて前かがみで腰を上げる
イスに浅く座り、足を腰幅に開く。
両手をひざにつき、前かがみになり、息を吐きながらサッと腰を上げる
ラクPoint▷前かがみでサッと腰を上げる
2▷両手を前に出し、まっすぐ立つ
両手を肩の高さで前に出して、まっすぐに立つ。
ここまでは、ラクして前傾する勢いを使い体を起こす。
3▷お尻を後ろに引くようにゆっくりと腰を下ろす
つま先とひざを前に向けたまま、背筋を伸ばしてお尻を後ろに引き、息を吸いながら3~5秒かけて腰を下ろす。
イスにお尻がついたらへ戻る。
・息を吸いながら腰を下ろす
・お尻を後ろに引くように腰を下ろす
・つま先とひざは前に向ける
<6~8回、3セット行なう>
撮影/布川航太 イラスト/ハルペイモデル/横川莉那 ヘア&メイク/斉藤節子取材・文/山本美和
この記事に共感したら
Information
<レタスクラブ’21年9月号より>
おいしさ極まる「ほったらかし煮」/おうちで作れるさつまいもの映えおやつ!/夫や子どもが使いやすいキッチン収納/「寝ても疲れが取れない」のはナゼ!?/【とじこみ付録】大根の時短レシピBOOK/【特別付録】SNOOPY カレンダー2022
本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています。