イスさえあれば手軽にできる！ツラいむくみをとってふくらはぎが細くなる「かかと下げ」
Q１▷１セットだけじゃ、ダメですか？
A１▷「回数は少なくても3セットが基本です」
下げ筋トレは続けて行なうより、数回行なって30秒のインターバルを挟んで3セット行なうほうが、効率よく鍛えることができます。
理想は3セットですが、まずは1セットから始めて、慣れたら2セット、3セットと増やしましょう。
Q２▷毎日やらなきゃ、ダメですか？
A２▷「逆に毎日やってはダメ。週に2日でOK」
筋肉は筋トレで負荷をかけることで疲労し、疲労した筋肉が回復することで成長します。
だから毎日やってもただ疲れるだけ。
1日筋トレをしたら2～３日間をあけ、週に2日だけ行なったほうが実は筋肉を効率よく鍛えられるんです。
Q３▷筋肉痛になっても続けた方がいいですか？
A３▷「意味がないのでお休みを！」
筋肉痛になったということは、筋肉が疲労してこれから成長するよというサイン。
だから筋肉痛を感じたら、休まないとダメ。
筋トレをお休みしている間に、筋肉が成長して、徐々に体が引き締まってきます。
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＜レタスクラブ’21年9月号より＞
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