寝つきの悪い人は試してみて！寝る前に行うグーッ、ストンの筋弛緩法

2021.11.17 16:30

公開

2022.02.19 10:45

更新

グーッと力を入れたあと、ストンと力を抜く動作を繰り返すことで、寝つきがよくなり疲れが取れやすくなります。ひざが直角になるよういすに座り、脚を腰幅くらいに開いて、足の裏は床にぴったりつけた状態で行ないましょう。

力を入れる動作は9 パターン。それぞれ10 秒行ない、そのあと力を抜いて20 秒。これを（1）から（9）まで繰り返します。

（1）手を握って力を入れる

（2）指を開いて力を入れる

（3）両肩を上げて力を入れる

（4）脇を締め両腕に力を入れる

（5）頭の重みで首を前に倒す

（6）頭の重みで首を後ろに倒す

（7）頭の重みで首を横に倒す（左右）

（8）両脚を上げて前に伸ばし、かかとを押し出しながらつま先を上に向けて、ふくらはぎに力を入れる

（9）（4）と（8）の体勢で、全身に力を入れる

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イラスト／松元まり子　取材・文／長田由香

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