40年間悩んだ便秘が改善！ 松本明子さんが実践中のがんばらない「ゆる腸活」
がんばらない“ゆる腸活”を今も実践中！
納豆とキムチを食べる
納豆とキムチを冷蔵庫のよく見える位置にストック。1日に1品は発酵食品を食べるようにし、もし忘れても気にせずに、翌日からリスタート！を心がけています。
朝は決まった時間にトイレにGO！
毎朝同じ時間にトイレに行き、軽～いストレッチをルーティンにすると、腸も排便することを覚えてくれるようです。もし出なくても5分以上はがんばらないのがポイント。
時間のあるときだけ楽しくお散歩
1日に20～30分でも時間ができたら、空や景色を眺めながらのんびりお散歩をしています。体を動かすようになったら腸の動きもよくなって、日々スッキリ！便秘で悩んでいたのがウソのように登山やキャンプが趣味になり、今ではすっかりアウトドア派です。
お風呂タイムでリラックス
くよくよして1日を終えるのは腸にとってもストレス。以前はシャワーだけですませていたのを、今ではゆっくり湯船につかり、自分の体をねぎらい、楽しいことを考える時間にしています。
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幼稚園時代からお悩みの便秘が3週間で改善したという松本明子さん。便秘にお悩みの方は、松本さんのがんばらない「ゆる腸活」をぜひ参考にしてみてください！
監修／小林弘幸 イラスト／髙栁浩太郎 編集協力／singt
【レタスクラブ編集部】
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Information
＜レタスクラブ’22年2月号より＞
手間なしグラタン&ドリア／とろ生チョコスイーツがおうちでできた／忙しい人のゆる腸活／意外と知らない今どきの花粉症の正解／家じゅうの壁や側面は、まだまだ収納に使える！／【別冊付録】「ずぼらヨガ 」
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