40年間悩んだ便秘が改善！ 松本明子さんが実践中のがんばらない「ゆる腸活」

がんばらない“ゆる腸活”を今も実践中！

納豆とキムチを食べる

納豆とキムチを冷蔵庫のよく見える位置にストック。1日に1品は発酵食品を食べるようにし、もし忘れても気にせずに、翌日からリスタート！を心がけています。

朝は決まった時間にトイレにGO！

毎朝同じ時間にトイレに行き、軽～いストレッチをルーティンにすると、腸も排便することを覚えてくれるようです。もし出なくても5分以上はがんばらないのがポイント。

時間のあるときだけ楽しくお散歩

1日に20～30分でも時間ができたら、空や景色を眺めながらのんびりお散歩をしています。体を動かすようになったら腸の動きもよくなって、日々スッキリ！便秘で悩んでいたのがウソのように登山やキャンプが趣味になり、今ではすっかりアウトドア派です。

お風呂タイムでリラックス

くよくよして1日を終えるのは腸にとってもストレス。以前はシャワーだけですませていたのを、今ではゆっくり湯船につかり、自分の体をねぎらい、楽しいことを考える時間にしています。

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幼稚園時代からお悩みの便秘が3週間で改善したという松本明子さん。便秘にお悩みの方は、松本さんのがんばらない「ゆる腸活」をぜひ参考にしてみてください！

監修／小林弘幸　イラスト／髙栁浩太郎　編集協力／singt

【レタスクラブ編集部】