買い物袋を持つのがしんどい…いざ、へなちょこを脱却！／1分最弱筋トレ（3）

「腕立てや腹筋は1、2回が限界…」「普通に生活しているだけなのに毎日ヘトヘト…」「そもそも筋トレをする筋力がない！」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。

『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』の著者・たかツキなほりさんが紹介する、「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニングが満載の『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』。

がんばらない筋トレで体力アップ＆不調改善！　寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり（著）、鈴木孝佳（監修）の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました

筋力へなちょこさんあるある
筋力がなさすぎて…買い物袋を持つのがしんどい！

へなちょこを脱却するには…

脇腹の筋肉をきたえる！
主にしげきするのは脇腹あたりにある腹斜筋。ここをしげきすることでくびれを作る効果もある。

前腕の筋肉をきたえる！
主にしげきするのは腕のひじ下にある前腕筋。物を持ったり掴んだりする時に使う筋肉。

脇腹の筋肉をきたえる「ひざタッチ」

1　まっすぐ立ち手をカラダの真横をすべらせながらできるだけ遠くへ６秒かけて伸ばす×左右交互に
10セット
【ちょこっとメモ】
上半身が前や後ろに傾かないように注意しよう！

前腕の筋肉をきたえる「前腕グーパー」

1　適度にひじを曲げて《力を込めて両手をぎゅーっと６秒握りしめる⇒力を抜く》×10セット
【ちょこっとメモ】
親指を外に向けると力を入れやすくなるよ！

著＝たかツキなほり、監修＝鈴木孝佳／『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』（KADOKAWA）