脚を高く上げると効果がアップ！ 腹筋を集中的にきたえよう／見た目リセットダイエット（6）

失敗を繰り返しながら-12キロのダイエットに成功した、人気YouTuberのダイエットメソッド！

「ダイエットはやせることよりも、簡単すぎて失敗しようがないことを毎日続けることの方が大切」。そう語るのは、人気YouTuberのたろにぃさん。彼が毎日配信する動画は、「他のエクササイズ動画は1日でざせつしたけど、たろにぃさんのは続けられる！」「生まれて初めて1か月続いた！」など、視聴者から非常に好評です。

そんなたろにぃさんによるダイエット本『1%のやる気があれば今すぐ始められる！ 見た目リセットダイエット』では、誰でも続けられるたろにぃエクササイズが満載。今回はその中から、運動の習慣のない女性でも達成感を得やすいトレーニングをご紹介します。

※本記事はたろにぃ著の書籍『1%のやる気があれば今すぐ始められる！ 見た目リセットダイエット』から一部抜粋・編集しました

今日の目標！

とにかく腹筋を鍛える！

腹筋全体を鍛えるトレーニングを集めたので、6日目で腹筋を集中的にがんばりましょう。 脚を動かしたり高く上げたりすると効果アップ！

EXERCIZE START

1　お尻を浮かせて脚を上げる
仰向けになった状態から、ひざを立ててそのままお尻から脚を上げる。両腕は体の横にセット。
そのままさらに脚を上げる。理想はお尻が天井を向くくらい。脚を下ろすときは、上げるときの2倍くらいかけてゆっくりと。20秒間繰り返す。

2　脚を高くお尻から上げる
両手で体を支えた状態で脚を伸ばす。この状態から、片脚のひざをお尻より高い位置まで上げる。
次に太ももを胸に当てるイメージで、脚を引きつける。20秒間繰り返す。

3　自転車こぎのように脚を動かす
仰向けの状態で両腕は体の横にセット。脚を伸ばして、肩は床から離しておく。この状態で両脚を少し浮かせて片方の脚を曲げる。自転車をこぐようになめらかに脚を回転させていく。お腹を見るようにやるとより効果的。

4　片脚ずつ上げる
脚を伸ばした状態で、ひじで体を支えるようにして軽く上半身を起こす。片脚を曲げてもう一方の脚 は垂直に伸ばす。脚をまっすぐ戻して、ひざで胸を打つようにして動かす。これを片脚ずつ各20秒間行う。

著＝たろにぃ／『1%のやる気があれば今すぐ始められる！ 見た目リセットダイエット』（KADOKAWA）