忙しい人でも続けられる！ 味変するから毎日でも飽きない「納豆ちょい足し腸活レシピ」

善玉菌を増やしてくれる発酵食品の納豆。具材をちょい足しすると、ほかの栄養素も加わってパワーがアップし、味に変化がついて飽きずにおいしく食べられます。

今回は、納豆にちょい足しして味変し、栄養＆ボリュームもアップする腸活レシピをご紹介！

納豆＋長いも

スッキリ効果の高い
食物繊維がとれる強力タッグ

［ 材料（1人分）と作り方 ］＊1人分131kcal／塩分0.2ｇ
長いも90ｇはポリ袋に入れ、めん棒などでたたいて粗く砕き、器に入れる。納豆1パック（約40ｇ）を混ぜて、添付のたれとともに加えてあえ、刻みのり適量をのせる。

納豆＋もずく酢

食物繊維に加えて鉄やカルシウムもとれます

［ 材料（1人分）と作り方 ］＊1人分100kcal／塩分1.1ｇ
納豆1パック（約40ｇ）を混ぜて器に入れる。添付のたれと、もずく酢1パック（約60ｇ）を汁ごと加えてあえ、白いりごま適量をふる。

納豆＋大根おろし

大根おろしが消化をサポートしてくれます

［ 材料（1人分）と作り方 ］＊1人分94kcal／塩分0.5ｇ
納豆1パック（約40ｇ）を混ぜて器に入れ、添付のたれと、大根おろし50ｇ、ちりめんじゃこ5ｇを加えてあえる。

納豆＋オクラ

腸内の老廃物を吸着してくれるねばとろペア！

［ 材料（1人分）と作り方 ］＊1人分88kcal／塩分0.3ｇ
1．オクラ4本は塩適量をふって板ずりし、熱湯で30秒～1分ゆでる。冷水にとってさまし、水けをきって薄い小口切りにする。

2．納豆1パック（約40ｇ）を混ぜて器に入れ、添付のたれと、1を加えてあえる。

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具材をちょい足しすることで、ほかの栄養素が加わってパワーアップ！ 大根おろしやもずく酢でさっぱりいただいてもよし、ねばとろペアでさらに腸活の効果を高めてもよし、日替わりで楽しめますね。

調理／牛尾理恵　撮影／豊田朋子　スタイリング／河野亜紀　栄養計算／スタジオ食　編集協力／singt

【レタスクラブ編集部】