冷え性の人は、下半身の筋肉を刺激し血行促進！／奇跡の美やせマッサージ（8）

冬の間にもう少し痩せておくはずだったのに、毎日仕事に家事にへとへとで、ダイエットは二の次になりがち…そんな方も多いのではないでしょうか。

「ハードなエクササイズはなかなか続きませんよね！そこで、座ったまま、寝たままできるマッサージ・エクササイズを考案しました」そう語るのは、登録者82万人超えのYouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」が大人気の美容整体師の井上剛志さん。1日3分やるだけで、顔のたるみ、しわ対策、背中のもっこり肉、ポッコリお腹など…気になるパーツの「美やせ」が期待できると話題の簡単エクササイズは、運動が苦手でもOK！ 冷え性など女性の不調が気になるという方にもおすすめのセルフ整体術を、今日から試してみませんか？　1日3分でカンタンキレイを目指しましょう！

※本作品は井上剛志著の書籍『1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ』から一部抜粋・編集しました

冷え性改善 その1

ここに効く【血行促進】【免疫力アップ】

全身の筋肉量の6～7割を占めるといわれている下半身の筋肉を刺激することで、基礎代謝を向上させて、血行を促進させましょう！
※運動をはじめる前に、白湯を1杯飲むと、体の代謝がアップして温まりやすくなります。

Step1 あぐらをかいた状態から、左右の足をずらして前屈

あぐらをかいた状態から、写真のように片足を前に出しもう片方の足は後ろに置き、体を前に倒す。そのまま30秒キープしたら、足を組み替えて同様に。

Step2 あぐらの状態で片足を伸ばし、前屈

あぐらの状態から片足を伸ばし、体を前に倒し、そのまま30秒キープ。反対側も同様に。

Step3 前に伸ばしていた足を横にし、前屈

Step2で前に伸ばしていた足を横に伸ばし、体を前に倒す。反対側も同様に。

Step4 あぐらをかいた状態から、両足の裏を合わせて前屈

あぐらをかいた状態から、両足の裏を合わせて体を前に倒し、そのまま30秒キープ。