冷え性の人は、下半身の筋肉を刺激し血行促進！／奇跡の美やせマッサージ（8）

冷え性改善 その2

ここに効く【免疫カアップ】【血行促進】【美肌】

足の筋肉を刺激してポンプ機能を高めることにより、リンパのめぐりを改善して体のむくみをとるマッサージです。

Step1 ふくらはぎの内側をマッサージ

ふくらはぎの内側の部分を、手のひらのつけ根部分（手根）でマッサージしていく。骨の際にリンパが流れているので、その部分を意識する。反対側も同様

【ワンポイントアドバイス】
ふくらはぎの内側をもみほぐしながら刺激することで血流が促進され、デトックス効果も期待できます。

Step2 ひざを立てて座り、すねの外側を拳で軽く叩く

ひざを立てて座り、すねの外側の部分の筋肉を拳で上下に軽く叩きながらマッサージしていく。反対側も同様に。

Step3 片足を伸ばし、ひざの骨の上部分をマッサージ

片足を伸ばして座り、ひざの骨の上部分を両手の親指と人差し指でつまみ、上下に動かしながらマッサージする。反対側も同様に。

Step4 あぐらをかいた状態で、太ももの内側をマッサージ

あぐらをかいて、太ももの内側の部分を手のひらのつけ根部分でマッサージしていく。股関節のつけ根はかたくなりやすいので、特に重点的に行う。反対側も同様に。

著＝井上剛志／『1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ』（KADOKAWA）