気軽に続けて体がラクに♪「足裏ゾーンセラピー」でつらい肩こり&腰痛を簡単セルフケア！

凝りや痛みがひどい場合は、直接患部を触る前に足裏の該当するゾーンを刺激して血流を促しておくと首、肩、腰がラクに！

首凝り▷頸椎、頸部・首のゾーンを「親指」でさする

足の親指のつけ根部分に当たる「頸椎」と「頸部・首」のゾーンを刺激して。

親指の下に角質がたまる、押すと痛いのも不調サイン。

足の親指のつけ根付近にある頸椎ゾーンと頸部・首のゾーンを刺激。

「親指」をつけ根に押し当てて上下にさする。ボールペンなどでさすってもOK。

肩凝り▷僧帽筋のゾーンを「招き猫の手」でさする

足の親指を除く4本の指の下側に位置する「僧帽筋」のゾーンを刺激。

肩凝りがあると小指の下に角質がたまりやすい傾向あり。

人さし指から小指の間にある僧帽筋のゾーンに、「招き猫の手」をあてて。

まんべんなく僧帽筋のゾーンを痛気持ちいい強さでさする。

手だけではなく、上半身の体重をかけながらさすると疲れにくい。

腰痛▷腰椎、胸椎のゾーンを「親指」でさする

土踏まず上方の「腰椎」、「胸椎」ゾーンを刺激。

ここにシワが多い、押すと痛いのは慢性的な不調のサイン。

足の内側を上に向けて脚を倒して。

腰椎のゾーンに同じ側の手の親指の腹を当てて上下にさする。

次に土踏まず寄りの胸椎のゾーンも同様に「親指」の腹で上下にさすって。

イラスト／藤本けいこ　取材協力／白倉綾子