気軽に続けて体がラクに♪「足裏ゾーンセラピー」でつらい肩こり&腰痛を簡単セルフケア！
凝りや痛みがひどい場合は、直接患部を触る前に足裏の該当するゾーンを刺激して血流を促しておくと首、肩、腰がラクに！
首凝り▷頸椎、頸部・首のゾーンを「親指」でさする
足の親指のつけ根部分に当たる「頸椎」と「頸部・首」のゾーンを刺激して。
親指の下に角質がたまる、押すと痛いのも不調サイン。
足の親指のつけ根付近にある頸椎ゾーンと頸部・首のゾーンを刺激。
「親指」をつけ根に押し当てて上下にさする。ボールペンなどでさすってもOK。
肩凝り▷僧帽筋のゾーンを「招き猫の手」でさする
足の親指を除く4本の指の下側に位置する「僧帽筋」のゾーンを刺激。
肩凝りがあると小指の下に角質がたまりやすい傾向あり。
人さし指から小指の間にある僧帽筋のゾーンに、「招き猫の手」をあてて。
まんべんなく僧帽筋のゾーンを痛気持ちいい強さでさする。
手だけではなく、上半身の体重をかけながらさすると疲れにくい。
腰痛▷腰椎、胸椎のゾーンを「親指」でさする
土踏まず上方の「腰椎」、「胸椎」ゾーンを刺激。
ここにシワが多い、押すと痛いのは慢性的な不調のサイン。
足の内側を上に向けて脚を倒して。
腰椎のゾーンに同じ側の手の親指の腹を当てて上下にさする。
次に土踏まず寄りの胸椎のゾーンも同様に「親指」の腹で上下にさすって。
イラスト／藤本けいこ 取材協力／白倉綾子
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Information
今回教えてくれたのは▷セラピスト／鈴木きよみさん
リラクセーションサロン「アンピール」代表。
延べ30万人の足裏に触れ、独自の「ゾーンセラピー」で足裏から不調を癒す。
著書に『すべての不調は足裏を見ればわかる！』（ワン・パブリッシング）
料理特集は、「もう限界な日は卵とご飯で何とかする！」。卵とご飯のワンディッシュや、卵が主役のおかずなど、買い物に行く力も時間もない！という時にピッタリなレシピをご紹介しています。また、この時期旬の新じゃがと豚肉を使ったレシピや、買ってきたお総菜にちょい足しアレンジでドヤ顔！レシピもご紹介しています。その他、献立の悩みから解放される！と話題の「献立カレンダーBOOK」もついていて、読み応えたっぷり！新年度から使える「手帳になる花カレンダー」もついています！LETTUCE MEETSには小林聡美さんが登場！オトナのNEWS連載には小山慶一郎さんが。コミックエッセイも多数!！レタスクラブ4月号をぜひお楽しみください。
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