もやしは手で折るだけ！ オートミールの簡単レシピ「ツナともやしのお好み焼き」
『マグカップひとつで レンチン！ オートミールレシピ』 6回【全10回】
SNSで人気のおこめさんが紹介するレシピは、「あのメニューもオートミールで!?」「しかも、材料をマグカップに入れてレンチンするだけ!?」とたちまち注目を集め、オートミールが苦手だった人からも絶大な支持を得ています。
オートミールは健康にもダイエットにも良いと分かっているけど、自分だけが食べるダイエットメニューに手をかけたくない…でも美味しくないと続かない…そんなわがままを叶える、ダイエッター必見のレシピをご紹介します！
※ 電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wの場合、加熱時間は1.2倍を目安に調整してください。
※ 特に記載のない場合はラップなしで加熱し、かける場合はふんわりとかけてください。
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もやしは手でポキポキ折って入れればOK
ツナともやしのお好み焼き
エネルギー 約210kcal
糖質 約17.0g
材料（1人分）
オートミール（クイックオーツ） …… 15g
A
・水 …… 大さじ2
・顆粒かつおだし …… 小さじ1/2
・ツナ水煮缶（汁けをきる） …… 30g
・もやし（手で折る） …… 30g
・溶き卵 …… 1個分
マヨネーズ …… 小さじ1
お好み焼きソース …… 大さじ1
青のり粉 …… ひとつまみ
作り方
1 マグカップにオートミールとAを入れて混ぜ、電子レンジ（600W）で約2分加熱する。
2 1にマヨネーズ、お好み焼きソースを順に塗り、青のり粉をふる。
著＝おこめ
※本記事はおこめ著の書籍『マグカップひとつで レンチン！ オートミールレシピ』から一部抜粋・編集しました。
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