1日3食の固定メニューで迷わない！ 1週間で結果を出したい人の神やせプラン／神やせ7日間ダイエット（3）

「神やせ7日間ダイエット」は、1日3食固定メニューが基本。
でも、しくみがわかるまでは、どう食べるかで悩んでしまう人も多いかも？
今回は「神やせプランB」の基本メニューをご紹介します。

神やせプランB　基本のbreakfast

オートミール、プロテイン、キウイまたはパイナップル、納豆、ブラックコーヒーが基本パターン。オートミールは好きな味付けで、プロテインもどんな種類でもOK。フルーツは、こだわりの2種類どちらかの限定に。

毎日同じ時間に食べよう！

朝7:00〜8:00
プランBではダイエット効果アップを目指し、上記の時間内に食べましょう。

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（1）オートミール
オートミールとは「オーツ麦」を食べやすく加工した食品。栄養価が高く、ダイエット効果だけでなく腸内環境改善による美肌効果など、女性にうれしいメリットがいっぱい。

（2）プロテイン
プロテインとは、日本語で「たんぱく質」のこと。ホエイ、カゼイン、ソイなどの種類がありますが、効果は変わらないので好きな味を選んで、1回分の量を飲みます。

（3）キウイまたはパイナップル
どちらもプロテインと相性のよい酵素が多く含まれています。キウイは1～2個、グリーンでもゴールドでもOK。パイナップルは100～150gを目安に。

（4）納豆
そのまま食べるのもいいですが、オートミールをごはん代わりにして納豆と組み合わせる食べ方も人気です。

納豆が苦手な人は……
キムチ、あるいは、ビフィズス菌を多く含んだヨーグルトにチェンジしましょう。日替わりで変えてもOK！

（5）ブラックコーヒー
普段からコーヒーを飲んでいる人もあまり飲まない人も、この7日間は朝にブラックコーヒー1杯を飲みましょう。コーヒーが飲めない人はカロリー0のエナジードリンクを。