窓拭きはスクワットに！ 掃除しながらできちゃう腕＆下半身のエクササイズ

窓拭きは腕と下半身を大きく動かして

体を大きく動かしながら拭くと、全身の筋トレに。スクワットの動きでお尻や太もも、ふくらはぎを刺激！

1：窓の前に立ち腕をできるだけ上に伸ばす

【point】
・腕はなるべく高い位置に

2：伸ばした腕を外側に広げ体の側面を伸ばす

【point】
・腕は斜め上に伸ばす
・体側をよく伸ばす

3：ゆっくり屈伸しスクワットをして窓を上下に拭く

【point】
・上体はまっすぐ
・つま先とひざは正面に
・太ももの内側を意識してスクワット

掃除機がけをするときは脚全体の裏側を伸ばして

掃除機がけのときは歩き方が大切。正しい歩き方をベースに、太ももの裏側、ふくらはぎをゆっくり、よく伸ばして。

基本の歩き方をおさらい！

1：一歩踏み出し、かかとから着地する

【point】
・目線は10m先に
・手の振りは自然でOK
・ひざは伸ばす
・かかとからつき、つま先は上に

2：前の足のかかとの上に骨盤がくるように体重を移動

【point】
・股関節を伸ばす
・ひざは伸ばす
・かかとの上に骨盤を乗せる気持ちで


基本の歩き方をベースにして掃除機がけを実践しましょう！

1：腕を後ろに引き踏み出す脚はかかとから着地

【point】
・二の腕をなるべく後ろに引き上げる
・かかとで着地し、つま先を上げる

2：後ろの脚のつけ根を伸ばしながら前の脚へ体重を移動

【point】
・一枚の板のように骨盤から上体を前に
・股関節を伸ばす

【編集部より】
掃除はただでさえ疲れるから、イヤイヤ、ダラダラとこなしがち。でも、どうせやるならポジティブに！ 楽しくアクティブに取り組むことで、部屋も身体もすっきりできるなんて合理的ですよね。

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いよいよ梅雨入り。外出も億劫な雨降りの日は、家の中の掃除日和でもあります。正しい歩き方や大きな動きを意識しながら、ぜひお掃除してくださいね！

撮影/合田和弘　ヘア＆メイク/鎌田真理子　イラスト/SHOKO TAKAHASHI　編集協力/田中理恵