眠った筋肉を洗濯で呼び覚ませ！ やせ体質になれる「ながらエクササイズ」にトライ

タオルを干すときは背中を意識してパンパン！

干す前のタオルをバサバサッと振る動作も、肩甲骨を引き寄せる動きに変えて、背中の引き締めトレーニングに。

1：脇を締めてタオルの両端を胸の前で持つ

2：肩甲骨を引き寄せるようにタオルを広げる

【point】
・肩甲骨を引き寄せる
・手を広げるタイミングで息を吐く
・ひじは体からなるべく離さない

手アイロンをして干すときはウエストのねじりをプラス

シワが気になるYシャツなどの手アイロンは、体の側面を洗濯物に向けて行なうことで、脇腹のくびれが期待！

1：洗濯物に脇腹を向け、上半身をひねり両手で服をパンパン

【point】
・背骨を軸にウエストをねじる

2：体の向きを逆にし上半身をひねり1と同様に

【point】
・反対側も同様に

【編集部より】
干すときも、あえて体を大きくひねって体側を伸ばしながら干しています。筋トレするときは、効かせたい筋肉を意識しながらやると効果的といいますよね。「今はウエストを細くしながら洗濯ものを干しているんだ」と思いながら動くことで、より効きを実感できる気がします！

服を畳みながら股関節をほぐしてむくみを解消

洗濯物を畳むときは、前かがみで猫背になりやすいもの。「地味な体勢ですが、アキレス腱が伸びて、ふくらはぎのむくみ解消に効果大！」

1：背筋を伸ばし片ひざを立てて腰を下ろす

【point】
・頭を下げない
・背中はまっすぐ
・アキレス腱を伸ばす
・足首を立てる

【もっとできる人は】

かかとを後ろに下げる

2：上体をゆっくり倒す。反対の足も同様に

【point】
・なるべく遠くで畳む
・ふくらはぎを伸ばす
・かかとは床につけたまま
・お尻を上げない

【編集部より】
子どもが小さいと洗濯ものが多くて、干すのも畳むのも一苦労...。このメソッドを知ってからは、音楽をかけて気持ちのスイッチを入れ、ノリノリでエクササイズタイムとして楽しく取り組むように！
また、床に座るこの姿勢は、オムツ替えや歯磨きの仕上げなど、小さい子がいるママにとってはおなじみの姿勢。自分の生活に合わせて応用できそうですね。

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普段ぼんやりとこなしていた動作が、立派なエクササイズにつながるなんて驚きです。今日の家事からぜひトライしてみてくださいね！

撮影/合田和弘　ヘア＆メイク/鎌田真理子　イラスト/SHOKO TAKAHASHI　編集協力/田中理恵