張り、冷え、食欲不振。腸を刺激するエクササイズでちょっとした不調をケアしよう！

【揺らす】おなかの筋肉に効かせて熱を発生！ おなかの冷えに◎

筋肉は熱を生み出す組織なので、おなかの筋肉を動かして冷えの緩和をめざします。寝る前など横になったタイミングで行なっても。

1：あおむけになりひざを抱える

あおむけになり、ひざを両手で抱える。おなかの筋肉を意識しながら、そのまま左右に体を揺らす。行って戻れるくらいの小さめの振り幅で5往復して。

2：ひざを90度に曲げてキープ

あおむけになったままひざを90度に曲げて。おなかと太ももの間の角度も90度になる体勢がベスト。この状態のままゆっくりと呼吸をしながら5～10秒キープ。

3：お尻をクイッと上げる

あおむけになり、ひざを90度に曲げた体勢から、お尻だけをクイッと上げる。お尻が床についていた状態から少しでも上がればOK。5～10回行なう。

【押す・揺らす】胃まわりを細かくマッサージして食欲不振をラクに

むくみ腸で、胃、小腸、大腸などの消化管の機能がうまく働かないと食欲不振に。消化を促すイメージでマッサージを。

1：ろっ骨沿いにゆっくり押す

みぞおちから左右のろっ骨沿いに等間隔で4点押す。1点をゆっくり1秒ずつ押して。気持ちが悪くなる場合もあるので食後30分～1時間は控えること。

2：みぞおちを揺らす

みぞおちに両手の指先を当てて、気持ち悪くならない程度に軽く押しながら左右に6秒揺らす。みぞおちを揺らすことで胃の不快感を癒して。

3：みぞおちからやさしく流す

みぞおちから腸に向かって消化を促すようなイメージでやさしくなで下ろす。1回行なえばOK！　停滞していた胃腸の動きを目覚めさせよう。

運動不足やデスクワークが多い人は、特に腸がむくみやすいので要注意だそう。ぜひトライしてみてくださいね！


撮影/吉岡真理　ヘア＆メイク/加藤志穂 (PEACE MONKEY)　モデル/水野夏実　イラスト/木村スノピ　編集協力/白倉綾子

文＝さいとうあずみ