見た目が激変！ 気付いたらいつでもできる筋トレ「ドローイン」でお腹を凹ませよう／ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。（2）

脂肪を持っていれば持っているほど、工夫でがっつり体重は落とせる。
忙しいあなたでも、この方法なら成功できるかも!?

産む度太る、時間無し、環境無し。かつては自身の体に多くの脂肪を抱えていたアラフォー主婦で5児の母・にーよんさんは、ジムにもエステにも行かず、なるべくお金も時間もかけずに20キロダイエットを達成！

代謝は落ちた、時間もなければ環境もない。増えたのは体重だけ!? そんな難しい大人のダイエットを楽しく元気にやりとげられる、実際ににーよんさんがトライした方法の数々。勇気と希望がもらいながら、楽しく痩せられるテクニックをご紹介します。

※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、20ｋｇの脂肪をちぎり捨ててみた。　マネするだけ5日間痩せプログラム』から一部抜粋・編集しました。

5日間痩せプログラム
脂肪をちぎるチリツモ筋トレ

ようし、筋トレ頑張る！そう思っても、なかなか続きません。
やる気出してやってみても、容赦なくぶら下がってくるちびっ子たち。
できん。
じゃあ寝る前に……！　寝落ち。

ジムやウォーキングに行きたくてもひとりになる時間さえままならない。

筋トレや運動って意外とハードル高い！
どうすれば……！

やっぱり無理なのか？

そんなあなたにおすすめなのがドローインです
5日間お腹凹ませとくだけ！

ドローインの何がいいって…

簡単、すきま時間にできる、道具いらない、着替えいらない、いつでもできる。
お腹に力を入れて凹ますだけで、インナーマッスルが鍛えられるんです。
しかも【脂肪を燃焼しやすい体になる】、これが素晴らしい！　

Step1　コルセット筋を意識する
子宮を引き上げるようなイメージで、姿勢を正して立ちます。お腹まわり＆チャンピオンベルトを巻くあたり、手を腰に当てたときに触れるところがコルセット筋（腹横筋）です。ここを意識！

Stpe2　コルセット筋でお腹を凹ます
自動ドアの扉をグーッと閉じるイメージで、ゆっくり口から息を吐きながらお腹を凹ませます。コルセット筋をしっかり使うのがポイント。

Step3　息を吐いてぺたんこキープ
お腹を凹ませたまま、さらに息を吐き続けて自動ドアをきつく閉めます。そこからは、お腹を凹ませたまま鼻から息を吸う→口で息を吐きながら限界までドアを閉める、をくり返します。
※お腹に気持ちが集中するあまり、腰が曲がるのはNGです

ドローインを頑張るとお腹のくびれが激変します！

気づいたらやる、いつでもやる何回もやる！

運動はチリツモが大事

ジムに行くとか筋トレ頑張るなんて言っても、たいして続かないもの（少なくとも私はそうでした）。それよりも1回1分でいいから、その場ですぐできる運動をちょこちょこやるほうが効果的。
特にドローインは、本当にお腹が凹みます！

著＝にーよん／『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』