子どもの食べ残しは想定内、焼肉店はサラダバー感覚。ダイエット中の外食との付き合い方／ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。（6）

脂肪を持っていれば持っているほど、工夫でがっつり体重は落とせる。
忙しいあなたでも、この方法なら成功できるかも!?

産む度太る、時間無し、環境無し。かつては自身の体に多くの脂肪を抱えていたアラフォー主婦で5児の母・にーよんさんは、ジムにもエステにも行かず、なるべくお金も時間もかけずに20キロダイエットを達成！

代謝は落ちた、時間もなければ環境もない。増えたのは体重だけ!? そんな難しい大人のダイエットを楽しく元気にやりとげられる、実際ににーよんさんがトライした方法の数々。勇気と希望がもらいながら、楽しく痩せられるテクニックをご紹介します。

※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、20ｋｇの脂肪をちぎり捨ててみた。　マネするだけ5日間痩せプログラム』から一部抜粋・編集しました。

にーよん流　食の楽しみもダイエットも両立させる
外食との付き合い方

にーよん流ダイエットでは、お休みの日は外食もOK。
ただし、わが家は子どもが５人もいるので、ダイエット向きのお店を選ぶ余裕はありません。
行くのはチェーン店がほとんど。
そのなかでもダイエットに響かないメニューを選んで楽しんでいます。

Check 1　野菜がたっぷり食べられる店をチェック
＜何はさておき野菜メインで考える＞
野菜中心のメニューが充実しているお店は要チェック。サイドメニューが豊富なお店もいいですね。メインメニューよりも、「この店の野菜＆副菜は何があるの？」という視点で見ることが多いです。

Check 2　子どもの食べ残しは想定内
＜食べ残しは食べる前提で計算！＞
うちは未就学児が3人いるので、外食をすると必ず「食べ残し」が発生します。そのまま残して帰るのはお店に申し訳ないので、仕方なく母の私が食べるわけですが、これが意外と落とし穴。彼らが食べ残しそうな量を逆算しつつ自分のオーダーを決めています。

Check 3　悩んだら、とりあえずサブウェイ
＜野菜たっぷりでイチオシ！＞
子連れで出かけたときは、とりあえずサブウェイが近くにあるかをチェック。野菜たっぷりのサンドイッチを食べられるので、外出先のフードコートに入っていたら、もうガッツポーズです。

Check 4　焼肉店はサラダバー感覚
＜意外と野菜メニューが豊富です＞
焼肉は、お肉よりむしろ野菜を食べに行く感覚で出かけます。家族は肉メイン、私は野菜メイン。サラダバーに来たと思ってオーダーすれば、太る心配もありません。

著＝にーよん／『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』